iStock
Συνεργάστηκαν η Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc Νομίζεις ότι είναι πιο εύκολο να χάσεις 4-5 κιλά απ’ ό,τι 20; Λάθος! Είναι πολύ πιο εύκολο το ίδιο άτομο να πάει από τα 100 κιλά στα 80, παρά από τα 65 στα 60. Η απάντηση βρίσκεται στη μαγική λέξη που ονομάζεται μεταβολισμός.
Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός;
Διάβασε επίσης: Πόση ώρα να κάνω διάδρομο για να αδυνατίσω; Πρόγραμμα για κάψιμο λίπους
"Μεταβολισμός είναι η ενέργεια που δαπανούμε καθημερινά και περιλαμβάνει:
1. Το βασικό μεταβολισμό, δηλαδή την ενέργεια που καταναλώνουμε σε κατάσταση ηρεμίας σε ένα 24ωρο για τις βασικές μας σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η καρδιακή λειτουργία, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και άλλες διεργασίες συν 2. την ενέργεια που δαπανούμε για κάθε δραστηριότητα μέσα στην ημέρα, από τοαπλό περπάτημα στο σπίτι μέχρι τη φυσική δραστηριότητα" εξηγεί η διατροφολόγος Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου. Διάβασε επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες για κάψιμο λίπους, σύσφιγξη, αδυνάτισμα Το βάρος και το ύψος είναι ανάλογα του βασικού μεταβολισμού, επομένως, όσο μειώνεται το βάρος τόσο χαμηλότερο μεταβολισμό έχουμε. Το φύλο, η ηλικία, κάποιες παθολογικές καταστάσεις επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό. Το ίδιο και η σύσταση σώματος: όσο πιο υψηλά είναι τα επίπεδα της μυϊκής μάζας, τόσο πιο υψηλός είναι ο μεταβολισμός. Συνεπώς, σε δύο άτομα με το ίδιο βάρος, ύψος, φύλο και ηλικία υψηλότερο μεταβολισμό θα έχει αυτό με την πιο πολλή μυϊκή μάζα.
Πώς θα τον επιταχύνεις;
"Το "κλειδί” είναι στην άσκηση και την αύξηση των ημερήσιων καύσεων. Φαίνεται ότι 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα είναι εξαιρετικά ευεργετικά στην υγεία και την απώλεια βάρους" τονίζει η ειδικός.
- Για να πετύχεις περισσότερη καύση λίπους, περπάτησε, κολύμπησε, κάνε ποδήλατο ή χόρεψε σε σταθερή ταχύτητα μέτριας έντασης για αρκετή ώρα, για παράδειγμα κάνε 30 λεπτά διάδρομο ή περπάτημα σε εξωτερικό χώρο με ταχύτητα 5-6 χλμ./ώρα. Αυτό που έχει πιο πολύ σημασία δεν είναι η ένταση της άσκησης, αλλά η διάρκεια.
- H ενίσχυση της μυϊκής μάζας επιταχύνει σημαντικά το ρυθμό του μεταβολισμού. Κάνε ασκήσεις με αντιστάσεις ή με βάρη ακολουθώντας τις οδηγίες του γυμναστή σου.
Διάβασε επίσης: 6 τρόποι για να καις λίπος και όχι μυϊκό ιστό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
