Πώς να επιλέξεις τα σωστά σνακ: Οδηγός δίαιτας και οι top επιλογές!

Eάν τα αποφεύγεις, γιατί φοβάσαι τις έξτρα θερμίδες, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Είναι απαραίτητα στη διατροφή σου, ενώ την κάνουν πιο ισορροπημένη.

fagito
fagito

Το στομάχι σου αρχίζει να... «διαμαρτύρεται», αλλά εσύ δεν του κάνεις τη χάρη να υποκύψεις προκειμένου να μην αρχίσεις να τσιμπολογάς; Αυτό συμβαίνει γιατί έχεις συνδυάσει το τσιμπολόγημα με σοκολάτες, πατατάκια και διάφορες ανθυγιεινές τροφές που ναι μεν απολαμβάνεις, αλλά ταυτόχρονα σε φορτώνουν με θερμίδες.

Αυτές, όμως, δεν είναι οι μοναδικές σου επιλογές. Αντίθετα, μπορείς να επιχειρήσεις συνδυασμούς που θα κόψουν την πείνα σου, θα ωφελήσουν την υγεία σου και δε θα σε επιβαρύνουν θερμιδικά. Πώς; Φτιάχνοντας ένα υγιεινό σνακ με βάση τις συμβουλές του Shape.

Η σπουδαιότητα των σνακς

Όπως γνωρίζεις, τα βασικά γεύματα της ημέρας είναι τρία. Εάν αρκεστείς, όμως, μόνο στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, σημαίνει ότι θα τρως περίπου κάθε 5 ώρες, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός σου να πέφτει για... «ύπνο» κι εσύ να καις λιγότερες θερμίδες όταν τελικά φτάσει η ώρα να καταναλώσεις το γεύμα σου. Και μην ξεχνάς ότι όσο καθυστερείς να φας τόσο αυξάνεις την πείνα σου και κατ' επέκταση τη μερίδα του φαγητού σου.

Τα σνακς παρεμβάλλονται ανάμεσα στα βασικά καθημερινά σου γεύματα, διατηρούν σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σου, ώστε να καις ευκολότερα τις θερμίδες που παίρνεις και σε κρατούν χορτασμένη. Παράλληλα, κάνοντας σωστή και υγιεινή επιλογή σε αυτά, διοχετεύεις στον οργανισμό σου συστατικά που δε θα λάμβανες διαφορετικά, ενώ τα έχεις ανάγκη, χωρίς να σε ανησυχούν οι θερμίδες.

Τι είδους σνακ να προτιμάς

Αυτό που πρέπει να προσέξεις και να αναζητάς στα σνακς που θα ενσωματώσεις στη διατροφή σου είναι να περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό γιατί οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που σου δίνουν ενέργεια, αλλά, αν χαρακτηρίζονται από υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πάνω από 50, προκαλούν απότομη αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα και μεγαλύτερη αποθήκευση του λίπους στα λιποκύτταρα.

Αυτό θα το αποφύγεις επιλέγοντας φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά βασισμένα στο πίτουρο, το μούσλι και τη βρόμη, φυσικούς χυμούς, γκρέιπφρουτ, γάλα, ενεργειακές μπάρες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη κ.ά.

Ποια είδη τους να αποφεύγεις

Ίσως χρειαστεί να βάλεις Χ σε κάποιες τροφές που... λιγουρεύεσαι μέσα στην ημέρα, γιατί η μεγαλύτερη πιθανότητα είναι να μην ανταποκρίνονται στο υγιεινό σνακ που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Λιχουδιές τύπου κρουασάν, τα πατατάκια, η σοκολάτα και κάθε είδους γλυκό είναι μεν σνακ, αλλά επίσης πλούσια σε λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και φυσικά σε θερμίδες.

Εάν δεν μπορείς να ζήσεις μακριά τους, φρόντισε τουλάχιστον να τα καταναλώνεις μία με δύο φορές την εβδομάδα σε μικρές ποσότητες, για να μην μένεις με το απωθημένο. Εάν προτιμάς τα τυποποιημένα σνακς, μην ξεχνάς να κοιτάς την ετικέτα και να βάλεις τελικά στο καλάθι σου τροφές που δεν ξεπερνούν τα 3 γραμμ. ανά 100 γραμμ. σε λιπαρά, τα 0,1 γραμμ. σε αλάτι και τα 2 γραμμ. σε ζάχαρη.

Μη χάσεις την γκάλερι στο τέλος του άρθρου με τα καλύτερα σνακ που έχουν λιγότερες από 150 θερμίδες

Σνακς που θα σε κρατήσουν υγιή και in... shape!

Αν είσαι του γλυκού, δοκίμασε:

- Μία μπάρα ενέργειας με φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.

- 100 γραμμ. φράουλες.

- Μία μπάλα παγωτό γρανίτα.

- 3 ξερά δαμάσκηνα.

- 1 διαιτητικό μπισκότο.

- 1 ζελέ light.

- 1 γιαούρτι με προβιοτικά με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Αν είσαι του αλμυρού, δοκίμασε:

- 1 κριτσίνι με 1 κομμάτι ζαμπόν γαλοπούλα.

- 1 μικρό φλιτζάνι ποπκόρν με ελάχιστο αλάτι.

- 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.

- 2 κριτσίνια με 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ.

- Στικς από καρότο ή αγγούρι με 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ.

- 1 μικρό μπολ λαχανικά με 1 βραστό αβγό.

- 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους.

Δες τα καλύτερα σνακ που έχουν λιγότερες από 150 θερμίδες!

Μόνο με 100 θερμίδες

Μόνο με 100 θερμίδες

25 γραμμ. καβουρντισμένοι καρποί σόγιας Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Ένα χορταστικό, τραγανό snack, υψηλό σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε κεκορεσμένα λιπαρά».

Μόνο με 150 θερμίδες

Μόνο με 150 θερμίδες

200 ml άπαχο γάλα με 2 μπισκότα με βρόμη και ginger Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, ενώ τα μπισκότα δεν περιέχουν σιτάρι».

Μόνο με 140 θερμίδες!

Μόνο με 140 θερμίδες!

3 κρακεράκια με 60 γραμμ. τυρί cottage Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Είναι γευστικό και βοηθά στον κορεσμό».

Μόνο με 150 θερμίδες

Μόνο με 150 θερμίδες

100 γραμμ. χούμους μαζί με μισό αγγούρι, κομμένο σε λωρίδες Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες».

Μόνο με 150 θερμίδες

Μόνο με 150 θερμίδες

1 μικρό μπολ φράουλες (περίπου 230 γραμμ.) με άπαχο γιαούρτι Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Χορταστικό snack με φυτικές ίνες και ασβέστιο».

Μόνο με 140 θερμίδες!

Μόνο με 140 θερμίδες!

2 Mini Babybel Light και 1 μήλο Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Ικανοποιεί τις λιγούρες για κάτι γλυκό και γευστικό».

Μόνο με 150 θερμίδες

Μόνο με 150 θερμίδες

Βραστό αβγό με δύο κέικ ρυζιού Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Ιδανική δόση πρωτεϊνών που μειώνει τις κρίσεις πείνας ανάμεσα στα γεύματα».

Mόνο με 123 θερμίδες

Mόνο με 123 θερμίδες

1 κομμάτι μαύρη σοκολάτα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Πολύ γευστική, αλλά γεμάτη αντιοξειδωτικά από τα λιπαρά οξέα, τους καρπούς και τα φρούτα».

Μόνο με 135 θερμίδες

Μόνο με 135 θερμίδες

Στιγμιαία σούπα λαχανικών και 2 κουταλιές της σούπας ανάμεικτοι σπόροι Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Γρήγορο, πολύ χορταστικό, με καλά λιπαρά και πρωτεΐνες».

Μόνο με 150 θερμίδες

Μόνο με 150 θερμίδες

Smoothie με φράουλα, σταφίδα και μήλο Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: «Πολύ υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών».

Σνακ πρωτεΐνης

Σνακ πρωτεΐνης

Δοκίμασε κι εσύ το σούπερ σνακ πρωτεΐνης Mini Eν Ελλάδι από την Creta Farms, από εκλεκτά κομμάτια κρέατος, ιδανικό για κάθε στιγμή της ημέρας, όπου και αν βρίσκεσαι! Σε συσκευασία με 2 ζουμερά Mini και 2 τραγανά κριτσίνια (ή σε μονή συσκευασία snack pack με γαλοπούλα) βρίσκεται πλέον σε όλα τα περίπτερα για να μπορείς να φας ένα υγιεινό meat snack πρωτεΐνης κάθε στιγμή. Ως γνωστόν, οι πρωτεΐνες συμβάλλουν, στα πλαίσια μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, στη διατήρηση και στην αύξηση της μυϊκής μάζας καθώς επίσης και στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Άλλωστε, τόσο τα mini όσο και τα κριτσίνια περιέχουν εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, που απογειώνει τη γεύση τους. Θα τα βρεις σε τρεις γεύσεις: γαλοπούλα, κοτόπουλο, και πάριζα. Μπορούν να μείνουν έως και 4 ώρες εκτός ψυγείου, ώστε να τα πάρεις μαζί σου, στο γραφείο, στην προπόνηση, στο πάρκο, στην παραλία, παντού!Από 56 θερμίδες ανά μερίδα (1 mini & 1 κριτσίνι) και από €1 (προτεινόμενη λιανική τιμή), ανάλογα με το προϊόν!

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i