Spring Detox Δίαιτα: Πλάνο διατροφής 21 ημερών από τη διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη (χωρίς κρέας!)

Κάνε την αποτοξινωτική και χορτοφαγική διατροφή που δημιιούργησε για το Shape.gr η Αναστασία Κόκκαλη.

springdetox

Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο– Διατροφολόγο B.Sc (Hons), S.R.D. Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων , British Dietetic Association, http://kokkali.blogspot.gr/

Ο ανοιξιάτικος ήλιος μας προδιαθέτει για βόλτες αλλά και για …. την προετοιμασία μας για το καλοκαίρι και για να χάσουμε τα κιλά του χειμώνα.

Μεταξύ άλλων, η διατροφή κατέχει εξέχουσα θέση αφού οι περισσότεροι επιθυμούν να χάσουν λίγο βάρος είτε για λόγους υγείας είτε για λόγους εμφάνισης.

«Σε κάθε περίπτωση, η εποχή είναι ιδανική αφού όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, η όρεξή μας είναι περισσότερο ελεγχόμενη και η ψυχολογίας μας έτοιμη», τονίζει η ειδικός Αναστασία ΚάνεΚόκκαλη.

Δοκίμασε την ανοιξιάτικη χορτοφαγική (ιδανική και για όσους νηστεύουν)  διατροφή - super spring detox diet - με στόχο να χάσεις πόντους & λίπος.

Οδηγίες για τη spring detox diet

  • Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα μαζί με φέτες λεμονιού ή λάιμ
  • 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι με λουίζα και σήμυδα κάθε μέρα.
  • Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
  • 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα ή έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο 4 φορές/εβδομάδα
  • Από ποτά, προτίμησε κρασί ή μπίρα μέχρι 3 ποτήρια / εβδομάδα
  • Απόφυγε αυστηρά ο,τιδήποτε περιέχει ζάχαρη για 21 μέρες

Πρωινό:

Γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού, με νιφάδες φαγόπυρου και κινόα, goji berries, μήλο και κανέλα

1 ποτ κεφίρ , Μπανάνα (120γρ) και 20 ωμά αμύγδαλα

Φρουτοσαλάτα, 1 κουτ σούπας κολοκυθόσπορους, με 1 κουτ σούπας ταχίνι ολικής και μέλι, κανέλα

Χυμός με μπανάνα, σπανάκι, καρότο, ανανά, τζίντζερ, κανέλα , καρύδια και σπόρους chia

Δεκατιανό

Πορτοκάλια και μανταρίνια

Μεσημεριανό:

Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό (η ψητές γαρίδες) με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, παντζάρι, ρόκα

Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Ομελέτα με 2 αυγά , μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές και ντομάτα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι

Φακές ή φασόλια με κινόα , σαλάτα καρότο, μαρούλι, ντοματίνια

Απογευματινό:

Μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο

Βραδινό:

Αβοκάντο με ντοματίνια και λεμόνι

Cottage cheese με ανανά

Σούπα λαχανικών, με cottage cheese

Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και μήλο

Φρουτοσαλάτα με κανέλα και αμύγδαλα

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i