Τι να φάω το μεσημέρι; 10 light γεύματα με λιγότερες από 400 θερμίδες για να μην τρως μόνο κοτόπουλο-σαλάτα

Ιδέες για ελαφρύ μεσημεριανό, είτε κάνεις δίαιτα είτε όχι, που είναι θρεπτικές και χορταστικές.

Τι να φάω το μεσημέρι; 10 light γεύματα με λιγότερες από 400 θερμίδες για να μην τρως μόνο κοτόπουλο-σαλάτα

Αν βαρέθηκες τα ίδια και τα ίδια γεύματα, που συνήθως αποτελούνται από λευκό κρέας ή ψάρι και σαλάτα, σου έχουμε 10 εναλλακτικές προτάσεις γευμάτων που θα σε ενθουσιάσουν. 

Υγιεινά, δροσιστικά, νόστιμα και πάνω από όλα light, μιας και κανένα από αυτά τα πιάτα δεν ξεπερνά τις 400 θερμίδες, θα σε κάνουν αναμφίβολα, να χάσεις το περιττό βάρος με τον πιο εύκολο και νόστιμο τρόπο. Δες τις συνταγές και βάλε στο πρόγραμμά σου άμεσα εκείνες που θα ξεχωρίσεις.

Τι να φάω το μεσημέρι; Δες 10 γεύματα έως 400 θερμίδες

Wrap λαχανικών με σως γιαουρτιού

Θερμίδες ανά μερίδα: 298

Υλικά

-3 κουταλιές της σούπας σπόρους ηλίανθου

-2 μικρά καρότα

-1 μικρό κρεμμύδι

-1 φλιτζάνι σπανάκι

-2 κουταλιές της σούπας φύτρες φασολιών

-2 κουταλάκια τριμμένο τζίντζερ

-100 gr τυρί cottage

-50 gr γιαούρτι

-ξύσμα από μισό λεμόνι

-2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα Dijon / wasabi

-Αλατοπίπερο

Εκτέλεση

Ψήσε για λίγα λεπτά τους σπόρους ηλίανθου σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι, μέχρι να ροδίσουν. Παράλληλα, καθάρισε και τρύψε τα καρότα, κόψε το κρεμμύδι σε ροδέλες και ξέπλυνε τις φύτρες φασολιών, αφήνοντάς τις στη συνέχεια να στεγνώσουν.

Για τη σως: Ανακάτεψε καλά το τζίντζερ, το γιαούρτι, το τυρί cottage, το ξύσμα λεμονιού και τη μουστάρδα. Άπλωσε τη σως στα wrap σου, πρόσθεσε τα υλικά και τύλιξέ τις. Το χορταστικό γεύμα σου είναι κιόλας έτοιμο!

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i