Το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους στην κοιλιά

Η επίπεδη κοιλιά ξεκινάει από το πιάτο σου «Αν θέλεις να είναι πιο επίπεδη η κοιλιά σου, επίλεγε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σου να “ξεφουσκώσει”, όπως φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό».

Το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους στην κοιλιά

«Αν θέλεις να είναι πιο επίπεδη η κοιλιά σου, επίλεγε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σου να “ξεφουσκώσει”, όπως φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό» προτείνει η γνωστή Αμερικανή διατροφολόγος Keri Gans, RD, συγγραφέας του The Small Change Diet.

Δες παρακάτω το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους στην κοιλιά:

Ημέρα 1η

Πρωινό: Ομελέτα με τρία ασπράδια, 1 φλ. χοντροκομμένες πιπεριές ανάμεικτες και μία χούφτα σπανάκι

Σνακ: 100 γρ. ψητό ή βραστό κοτόπουλο (περίπου τα 3/4 ενός φιλέτου) με 1/2 κόκκινη πιπεριά σε λεπτές φέτες και 5-6 σοταρισμένα σπαράγγια

Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με ανάμεικτα πράσινα λαχανικά, κόκκινες πιπεριές, πράσινα φασολάκια στον ατμό και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Σνακ: 100 γρ. βραστό ή ψητό στήθος γαλοπούλας μαζί με 1/4 αγγουριού σε φέτες

Βραδινό: 100 γρ. ψητό φιλέτο στήθος κοτόπουλου με βραστό μπρόκολο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Οδηγίες:

  • Προσπάθησε να πίνεις κάθε μέρα πολύ νερό. Ανάμεσα στα γεύματα πίνε ροφήματα όπως τζίντζερ, λουίζα, χαμομήλι, τσάι του βουνού, που έχουν αποτοξινωτική δράση.
  • Η γαλοπούλα και το κοτόπουλο στο σνακ μπορεί να είναι σε μορφή αλλαντικού με μειωμένο αλάτι και λιπαρά.
  •  Αν μέσα στη μέρα πεινάς, μπορείς να φας ένα γιαούρτι, φρούτα με πολύ νερό και μπαστουνάκια λαχανικών.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i