Τυρί cottage
Αν και κατέχει σημαντική θέση στις δίαιτες και αποτελεί καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών, μπορεί να είναι γεμάτο με νάτριο κι ένα φλιτζάνι να περιέχει μέχρι και 900mg . Αν αγαπάς το cottage, ψάξε για κάποιο με χαμηλή περιεκτικότητα νατρίου, αν και η καλύτερη επιλογή είναι το γιαούρτι, το οποίο έχει περίπου 150 mg, το ελβετικό τυρί, το οποίο έχει μόλις έχει 54mg νάτριο.
Ψωμί και κρουασάν
Τα κρουασάν εκτός από κορεσμένα λίπη και θερμίδες, έχουν και αλάτι - ένα μόνο κρουασάν περιέχει 400mg νάτριο. Όσο για το ψωμί, ακόμη και αν είναι ολικής άλεσης, περιέχει ένα διόλου ευκαταφρόνητο ποσοστό νατρίου - μια φέτα ψωμί έχει περίπου 150mg νάτριο.
Συσκευασμένα ντρέσινγκ για σαλάτες
Μπορεί να είναι πιο εύκολο να το αγοράσεις παρά να το φτιάξεις, αλλά τα περισσότερα ντρέσινγκ που κυκλοφορούν στο εμπόριο περιέχουν μέχρι και 300mg νάτριο ανά δύο κουταλιές της σούπας. Όσο για αυτά που είναι χωρίς ζάχαρη ή light, περιέχουν επίσης αρκετό νάτριο, ώστε να ενισχύσουν τη γεύση. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να φτιάξεις το δικό σου ντρέσινγκ με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και καλό μπαλσάμικο.
Έτοιμες σαλάτες
Όπως και τα συσκευασμένα ντρέσινγκ, έτσι και οι έτοιμες σαλάτες που θα αγοράσεις από κάποια αλυσίδα fast food, περιέχουν αρκετό νάτριο λόγω του ντρέσινγκ ή της σος. Επίσης τα κρουτόν, το κρέας και άλλες προσθήκες περιέχουν αλάτι, οπότε ενισχύουν το ποσοστό νατρίου που καταναλώνεις.
Δημητριακά
Αν δεν δίνεις σημασία στις ετικέτες των πακέτων, τα δημητριακά μπορεί να αποτελέσουν ιδανική δίοδο για το αλάτι στη διατροφή σου. Διάβασε τις ετικέτες πριν αγοράσεις οποιοδήποτε είδος δημητριακών και άγόρασε αυτό που θα έχει κάτω από 200mg νατρίου ανά μερίδα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
