Νέα συστατικά όπως ωφέλιμα έλαια, πρωτεΐνες και λαχανικά δίνουν στο ρόφημά σου σούπερ δύναμη. Η blogger “Nutrition Stripped” McKel Hill, M.S., R.D., δίνει λίγο... ζουμί στα πράγματα.
ΕΛΕΓΧΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Για τον έλεγχο της ζάχαρης, χρησιμοποίησε διπλάσια λαχανικά απ’ όσο φρούτα. Για να σε κρατήσει, πρόσθεσε 1 με 2 κ.σ. βρασμένο καστανό ρύζι, αρακά, ή σκόνη πρωτεΐνης από βιολογικό γάλα.
ΤΑ ΝΕΑ ΥΛΙΚΑ
Παντζάρι και μπανανα
Ψητά ή αχνιστά παντζάρια, μπανάνα, βατόμουρα, κατεψυγμένα κολοκυθάκια. σπόροι chia, γάλα από κάσιους ή αμύγδαλα.
Γαρνιρισμα: Γύρη μελισσών και φρέσκα βατόμουρα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Η γύρη μελισσών και τα 10 απίστευτα οφέλη υγείας που έχεις από την κατανάλωση της!
Δυνατο συστατικο: Η γύρη μελισσών. Τη βρίσκεις σε σκόνη και αποτελεί συμπυκνωμένη πηγή σιδήρου, μαγνησίου και ψευδαργύρου.
Κακάο και καρύδα
Μαγειρεμένη γλυκοπατάτα, σκόνη κακάο, λάδι λιναρόσπορου, γάλα καρύδας,
βανίλια, εσπρέσο, κατεψυγμένο αχλάδι, χουρμάδες.
Γαρνιρισμα: Ξύσματα ψημένης καρύδας.
Δυνατο συστατικο: Το λάδι λιναρόσπορου. Τα φυτικά λίπη όπως το συγκεκριμένο και η καρύδα (επίσης, τα βούτυρα από ξηρούς καρπούς ή σπόρους και οι σπόροι chia) βοηθούν το σώμα σου να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και τα λαχανικά.
Φρούτα του δασους, αρακάς και τσάι
Κατεψυγμένος αρακάς, σπιρουλίνα, λάδι καρύδας, παγωμένο πράσινο τσάι,
μύρτιλλα, βατόμουρα.
Γαρνιρισμα: Φρέσκα φρούτα του δάσους.
Δυνατο συστατικο: Το πράσινο τσάι. Το αφέψημά του προσθέτει αντιοξειδωτικά.
Ο αρακάς προσφέρει στο smoothie σου επιπλέον φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Αβοκάντο και τζίντζερ
Αβοκάντο, πράσινο μήλο, ακτινίδιο, σπανάκι, νερό καρύδας, χυμός λεμονιού και lime, φρέσκο τζίντζερ.
Γαρνιρισμα: Aφυδατωμένη μπανάνα ή ξύσμα καρύδας.
Δυνατα συστατικα: Tα εσπεριδοειδή. Η ξινή γεύση του λεμονιού και του χυμού lime αντισταθμίζει την πικρή των πράσινων συστατικών. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή δίνουν μια επιπλέον δόση βιταμίνης C.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
