Νηστίσιμες μπάρες δημητριακών (με γεύση carrot cake!)

Νηστίσιμες μπάρες δημητριακών που θυμίζουν carrot cake και έχουν υπογραφή από τη διαιτολόγο.

01.03.2018

εχεις διαβασει

Μέσα στη νηστεία, είναι πιθανό να πέσεις στην παγίδα τρως συνέχεια ψωμί-φρυγανιά-κουλούρι το πρωί, αλλά και ενδιάμεσα. Μπορείς να δοκιμάσεις τις νηστίσιμες μπάρες δημητριακών.
Η ιδανική λύση είναι οι μπάρες βρώμης με γεύση που θυμίζει carrot cake φτιαγμένες από τα χεράκια σου και με συνταγή που προτείνει η διαιτολόγος Κλειώ Δημητριάδου!

Υλικά για τις νηστίσιμες μπάρες δημητριακών:
  • 2 φλυτζάνια βρώμη
  • 1 μεγάλο καρότο
  • 2 μπανάνες
  • 3 κουτ. της σούπας ταχίνι ή βούτυρο αμυγδάλου
  • 4 κουτ. της σούπας στέβια ή υποκατάστατο ζάχαρης
  • ½ φλ. ξηροί καρποί (ανάμικτοι)
  • 3-4 κουτ. της σούπας λιναρόσπορος
  • 1 κουτ. της σούπας κανέλλα
  • ½ φλυτζάνι σταφίδες (στο τέλος)

The Mamagers Update

Ποιες βασικές αρχές είναι καλό να έχουμε διδάξει στο παιδί μας πριν το νηπιαγωγείο

Πατήρ Φιλόθεος Φάρος: Ζωή χωρίς αλλαγές δεν είναι ζωή

Εκτέλεση για τις νηστίσιμες μπάρες δημητριακών:

Λιώνουμε στο μπλέντερ όλα τα υλικά και στη συνέχεια ενσωματώνουμε τις σταφίδες στο μείγμα (χωρίς να τις λιώσουμε).
Απλώνουμε τη «ζύμη» σε αντικολλητικό χαρτί σε ταψί και ψήνουμε στους 180 βαθμούς σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά.
Αφού κρυώσει, κόβουμε σε 10 κομμάτια.

Διατροφική ανάλυση (ανά μπάρα): 110 θερμίδες, 2,7 γρ. πρωτεΐνης, 5 γρ. λίπους (εκ των οποίων 0,5 γρ. κορεσμένα), 14 γρ. υδατανθράκων, 2 γρ. φυτικών ινών

Ευχαριστούμε για τη συνταγή την  Κλειώ Δημητριάδου Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ), coachmydiet.wordpress.com

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Shape Tested: Φτιάξαμε μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη (ούτε στο σιρόπι)

Το να έχεις ένα μικρό παιδί στο σπίτι ή να θέλεις να μην χαλάσεις τη δίαιτά σου και στις γιορτές, αποτελεί δύσκολο στόχο με τόσα γλυκά. Εμείς δοκιμάσαμε τα μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη.

35 ημέρες ως τα Χριστούγεννα: Πλάνο διατροφής για απώλεια 4 κιλών μέχρι τις γιορτές

Πρόγραμμα διατροφής για να μάθεις να τρως καλύτερα μέχρι τα τραπέζια των γιορτών.

Πότε να ΜΗΝ τρως κουρκουμά: 5 παρενέργειες που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Έχει καλές ιδιότητες, αλλά σε όλους; Ιδού 5 περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεις τον κουρκουμά!

«Τρώω συνέχεια σνακ και το βράδυ είμαι τόσο κουρασμένη που παραγγέλνω απ’εξω ή απλά τρώω πατατάκια»

Από το πρωί έως το βράδυ τρέχεις για να τα προλάβεις όλα και καταλήγεις να τρως όλη μέρα ανθυγιεινά σνακ. Να το πλάνο σου

Πλάνο διατροφής επανεκκίνησης για μία εβδομάδα: Η αποτοξίνωση από επεξεργασμένες τροφές ξεκινά τώρα

Μπορείς να αρχίσεις να τρως λίγο πιο καθαρά και έχουμε το σχέδιο για μια καινούργια αρχή.

#shapegreece