Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια γεμάτη πρωτεΐνη!

Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια μόνο με 292 θερμίδες που θα αποτελέσει το ιδανικό μεσημεριανό light γεύμα.

19.12.2016

Γράφει: Κλειώ Δημητριάδου

εχεις διαβασει

τονοσαλάτα

Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια με τη σφραγίδα της ειδικού Αναστασίας Κόκκαλη.

Υλικά (για 4 μερίδες):

  •  1 κονσέρβα τόνος σε νερό, ψιλοκομμένος  (340 γραμμάρια)
  •  1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο
  •  1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένη πράσινη πιπεριά
  • 2 κουταλιές ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  •  2 αυγά βραστά σφιχτά ψιλοκομμένα
  •  2 κουταλιές φρέσκο χυμό λεμονιού
  •  3 κουταλιές ψιλοκομμένες πίκλες
  • 2 κουταλιές μαγιονέζα light

Εκτέλεση:

1.  Ανακατεύεις καλά όλα τα υλικά πλην της μαγιονέζας.

2. Προσθέτεις τη μαγιονέζα για έξτρα γεύση κι αν χρειαστείς βάζεις λίγο χυμό λεμονιού ή κάποιο έξτρα μπαχαρικό.

Θρεπτική αξία ανά μερίδα: 292 θερμίδες, 12,5 γραμμ. λιπαρά (2,5 κορεσμένα), 18 γραμμ. υδατάνθρακες, 26,3 γραμμ. πρωτεΐνες, 2,2 γραμμ. φυτικές ίνες, 6,1% ασβέστιο, 13% σίδηρος

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece