Smoothie σε μπολ – η μανία που θα λατρέψεις! Πώς θα κάνεις σωστούς συνδυασμούς και οι super συνταγές!

Smoothie σε μπολ- είναι η νέα εκδοχή του συνδυασμού «λαχανικά, φρούτα, toppings» που σου χαρίζουν ενέργεια.

01.10.2015

εχεις διαβασει

Για το τέλειο smoothie σε μπολ, ακολούθησε τις εξής οδηγίες:

Κατάψυξε τα φρούτα σου
Όταν τα φρούτα είναι παγωµένα, το smoothie σου αποκτά υφή για να το φας µε το κουτάλι! Για να τα καταψύξεις, πλύνε και κόψε φρέσκα φρούτα σε κοµµάτια, αράδιασέ τα σε ταψί ή σε πιάτο και βάλ’ τα στην κατάψυξη για περίπου µία ώρα. Έπειτα µετάφερέ τα σε πλαστικό σακουλάκι.

Πιάσε πράσινο:
Για να αυξήσεις τα θρεπτικά συστατικά ενός smoothie σε µπολ χωρίς να διαφοροποιήσεις τη γεύση, πρόσθεσε µια δυο χούφτες τρυφερά λαχανικά, όπως baby σπανάκι ή λαχανίδα. Για λεία υφή, ανάµειξέ τα µε το υγρό προτού προσθέσεις τα άλλα συστατικά.

Πήξε το smoothie
Το smoothie σε µπολ θα πρέπει να είναι πιο πηχτό από το smoothie που πίνεται για να µη βουλιάξουν µέσα οι γαρνιτούρες. Αντιστάσου στην παρόρµηση να προσθέσεις πάρα πολύ υγρό.

smoothie-kalytero-sex

Mix & Match: φτιάξε το δικό σου smoothie σε μπολ με τις παρακάτω επιλογές

Διάλεξε ένα υγρό, πρόσθεσε µία πρωτεΐνη, µετά ανάµειξε και γαρνίρισε µε όσα φρούτα, λαχανικά και toppings επιθυµείς.

Υγρά

  • Νερό καρύδας
  • Αγελαδινό γάλα
  • Γάλα αµυγδάλου, καρύδας, σόγιας
  • Νερό
  • Παγωµένο καφέ ή τσάι
  • Πρωτεΐνη
  • Βούτυρο από ξηρούς καρπούς
  • Τόφου
  • Γιαούρτι
  • Σπόροι chia
  • Σκόνη πρωτεΐνης
  • Φρούτα
  • Φρούτα του δάσους
  • Φρούτα µε µεγάλο κουκούτσι όπως ροδάκινο και δαµάσκηνο
  • Μήλο, αχλάδι, µπανάνα
  • Εσπεριδοειδή
  • Αβοκάντο

Λαχανικά

  • Φυλλώδη λαχανικά
  • Αγγούρι
  • Κολοκυθάκι
  • Καρότο
  • Παντζάρι

Toppings

  • Φρούτα του δάσους ή άλλα φρούτα
  • Ξηροί καρποί ή σπόροι
  • Δηµητριακά ή µείγµα δηµητριακών
  • Ξύσµα καρύδας
  • Σταγόνες σοκολάτας υγείας ή γάλακτος

Δες τις συνταγές έως 383 θερμίδες!

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Πλάνο διατροφής επανεκκίνησης για μία εβδομάδα: Η αποτοξίνωση από επεξεργασμένες τροφές ξεκινά τώρα

Μπορείς να αρχίσεις να τρως λίγο πιο καθαρά και έχουμε το σχέδιο για μια καινούργια αρχή.

Τι τρώει η διαιτολόγος όταν κάνει δίαιτα: Όλα τα γεύματα της εβδομάδας από την Κλειώ Δημητριάδου

Τι τρώει η διαιτολόγος; Ακολουθεί πιστά τη δίαιτά της ή μήπως κάνει διατροφικές ατασθαλίες; Η αλήθεια στις φωτογραφίες που θέλεις να δεις.

Νούντλς, κινόα, ρύζι, ζυμαρικά: Ποια είναι πιο υγιεινή επιλογή;

Η διατροφολόγος Ξένια Παπαναστασίου βάζει σε τάξη τις απορίες μας

Χάλασα τη δίαιτα, τι να κάνω; Πόσες φορές μπορείς να χαλάσεις τη δίαιτα την εβδομάδα χωρίς πρόβλημα λέει η διαιτολόγος

Χάλασες τη δίαιτα;,Θες να μπορείς να τρως 2 και 3 free γεύματα την εβδομάδα; Η διαιτολόγος λέει αν μπορείς

Το τοστ μόλις έγινε η καλύτερη επιλογή για υγιεινό πρωινό! Να γιατί

Μόλις δημιουργήθηκε το πιο θρεπτικό ψωμί του τοστ και να οι δικές μου καλύτερες προτάσεις για τοστ!

#shapegreece