Ιδού τριες -όχι βαρετοί τρόποι- για να φας το γιαούρτι, σύμφωνα με τις προτάσεις της Μαρίας Μενούνος.
Τραγανό γιαούρτι στην κούπα:
Υλικά για μια μερίδα:
1/2 κούπα στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
2 κουταλιές της σούπας σιρόπι της αρεσκείας σου χωρίς ζάχαρη ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 μικρό μήλο κομμένο σε μικρά κομμάτια
2 κουταλιές της σούπας ανάλατα κάσιους ψιλοκομμένα ή άλλο ξηρό καρπό ανάλατο
2 κουταλιές της σούπας γκρανόλα ή άλλο δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Εκτέλεση: Σε κούπα, ανακατεύεις το γιαούρτι με το σιρόπι ή την μαρμελάδα. Προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά και απολαμβάνεις.
Για να μειώσεις τις θερμίδες, μείωσε στο μισό τη γκρανόλα και τους ξηρούς καρπούς.
Το ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι είναι πιο πλούσιο σε υφή και έχει περισσότερη πρωτεΐνη. Αντί να αγοράσεις έτοιμο γιαούρτι με φρούτα και σιρόπια, φτιάξε το δικό σου που είναι φρέσκο και υγιεινό.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Φάε γιαούρτι το πρωί- υπάρχει λόγος!
Γιαούρτι με γκρέιπφρουτ, το τέλειο πρωινό.
Μερίδα:1
1 γκρέιπφρουτ κομμένο
1 μεγάλο κουτάλι γιαούρτι στραγγιστό χωρίς λιπαρά
1 κουταλιά της σούπας σπόρους ροδιού ή μερικά σμέουρα
1 κουταλιά της σούπας νιφάδες καρύδας
1 κουταλιά της σούπας φιστίκι Αιγίνης ψιλοκομμένο.
Βάζεις το γκρέιπφρουτ σε μπολ, προσθέτεις το γιαούρτι, πασπαλίζεις με τα υπόλοιπα υλικά.
Το εν λόγω πιάτο είναι ιδανικό για πρωινό, μιας και το γκρέιπφρουτ καίει το λίπος. Αλλά και για εναλλακτική γλυκού, δεν είναι άσχημο αν κάνεις δίαιτα!
Smoothie με πράσινο τσάι και γιαούρτι
Μερίδα μία
1 μεγάλο φακελάκι πράσινο τσάι
1 κούπα βραστό νερό
1 κούπα παγωμένα μούρα
1/2 παγωμένη μπανάνα
1/2 κούπα γιαούρτι στραγγιστό χωρίς λιπαρά
1/2 κούπα νερό
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
Εκτέλεση:
Άφησε το σακουλάκι τσαγιού στο βραστό νερό για δέκα λεπτά
Βάλε το τσάι στον πάγο και ανακάτεψε
Πρόσθεσε στο μπλέντερ όλα τα υλικά!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
