Κλέψε ιδέες από τα μυστικά των αδύνατων ανθρώπων.
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ εάν εκείνη η αδύνατη γυναίκα που είδες στο μετρό απλά “γεννήθηκε έτσι;” Ίσως αυτό να είναι πιθανό αφού το βάρος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες ανάμεσά τους η γενετική, ο τρόπος ζωής ακόμη και το πόσο πολύ κινούμαστε νευρικά. Είναι όμως εξίσου πιθανό εκείνη η γυναίκα να είναι αδύνατη χάρη στη συμπεριφορά της. Υπάρχουν πράγματι έρευνες που δείχνουν πως μερικές συνήθειες μπορεί να σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις και να παραμείνεις αδύνατη. (Και δεν μιλάμε για μίνι μερίδες, ούτε υπερβολική άσκηση.).
Διάβασε στη συνέχεια τις 3 μικρές συνήθειες τις οποίες μπορείς να υιοθετήσεις αμέσως και που μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος.
Μυστικό αδυνατίσματος 1: Απομακρύνσου από την οθόνη
Απομακρύνσου από τον υπολογιστή σου για να φας το μεσημεριανό σου στη δουλειά.
Όχι απλά θα κάνεις ένα διάλειμμα από το γραφείο σου αλλά σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition μπορεί αυτή η μικρή συνήθεια να σε βοηθήσει να τρως λιγότερο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έφαγαν το μεσημεριανό τους, η μία ομάδα παίζοντας στον υπολογιστή και η άλλη χωρίς περισπασμούς (μακριά από υπολογιστή).
Όταν ερωτήθηκαν για την αίσθηση κορεσμού 30 λεπτά αργότερα, εκείνοι που έφαγαν χωρίς περισπασμούς ανέφεραν πως ένιωθαν πιο χορτάτοι από την ομάδα που έφαγε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή. Και επιπλέον, όταν κολάτσισαν αργότερα, η ομάδα που έφαγε μακριά από τον υπολογιστή κατανάλωσε μικρότερη ποσότητα σνακ.
Μυστικό αδυνατίσματος 2: Φάε τροφές που περιέχουν πολύ νερό
Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό όπως σούπες, σαλάτες, αγγούρι και καρπούζι, σε βοηθούν να νιώσεις χορτάτη και ικανοποιημένη με λιγότερες θερμίδες.
(Παραδόξως, το να πίνεις νερό μαζί με το φαγητό δεν έχει την ίδια επίδραση.)
Αν ξεκινήσεις το φαγητό σου με μια σούπα με βάση ζωμό ή με σαλάτα (όχι πνιγμένη στο dressing) μπορεί να σε βοηθήσει να φας λιγότερο στο κύριο γεύμα σου.
Μια πρόσφατη μελέτη επάνω στην απώλεια βάρους έδειξε πως εκείνοι που ήπιαν 2 ποτήρια νερό πριν το φαγητό έχασαν περισσότερο βάρος συγκριτικά με εκείνους που δεν το έκαναν.
Μυστικό αδυνατίσματος 3: Φαντάσου ότι τρως προτού φας
Φαντάσου αυτό: κάποιος στο γραφείο σου φέρνει ντόνατς και τα βάζει σε ένα σημείο που δεν μπορείς να τα αποφύγεις. Προτού όμως αρπάξεις ένα περνώντας από μπροστά, σταμάτησε, κλείσε τα μάτια σου και φαντάσου τον εαυτό σου να τρως το ντόνατ... αργά.
Φυσικά, οι συνάδελφοί σου μπορεί να σκεφτούν ότι είσαι λίγο παράξενη, υπάρχει όμως μεγάλη πιθανότητα πως αυτό θα σε εμποδίσει να φας τόσο όσο θα έτρωγες διαφορετικά. Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science αναφέρεται πως πρόσφεραν σε δύο ομάδες κουφετάκια σοκολάτας.
Εκείνοι που είχαν πρώτα οραματιστεί πως έτρωγαν 30 καραμελίτσες μία μία, έφαγαν τελικά λιγότερες από εκείνους που άρχισαν να τρώνε χωρίς την άσκηση οραματισμού.
Οι ερευνητές σκέφτονται πως η επαναλαμβανόμενη φαντασίωση έκανε τα υποκείμενα να συνηθίσουν την τροφή, γεγονός που τους έκανε να τα λαχταρούν λιγότερο στη συνέχεια. Ή απλά η απάντηση θα μπορούσε να είναι πως αν σκεφτείς πολύ αυτό που είσαι έτοιμη να φας, είναι πιο πιθανό να προφυλάξεις τον εαυτό σου από την απερίσκεπτη κατανάλωση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
