Τα παιδιά περνάνε το περισσότερο μέρος της ημέρας τους στο σχολείο και σε διάφορές εξωσχολικές δραστηριότητες οπότε θα πρέπει να τρέφονται σωστά και να λαμβάνουν τροφές που τους δίνουν ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Έτσι, αντιλαμβάνεσαι ότι όχι μόνο το πρωινό γεύμα των παιδιών αλλά και τα ενδιάμεσα έχουν εξίσου την ίδια σημασία και ο ρόλος τους είναι πολύ σημαντικός.
Αν ένα παιδί που θα πάρει το πρωινό του γεύμα στις 7:00 με 7:45 το πρωί θα ξαναφάει στις 12:00 με 13:00 που σχολάει από το σχολείο τότε τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό του θα έχουν μειωθεί με αποτέλεσμα η πείνα του να είναι μεγαλύτερη και να καταναλώσει ποσότητα φαγητού παραπάνω από αυτό που πρέπει. Έτσι, όχι μόνο θα επιβαρύνει το στομάχι του αλλά σταδιακά μπορεί να αποκτήσει παραπανίσια κιλά.
Τι πρέπει να κάνεις
Βάλε του για το σχολείο κολατσιό σε μικρές μερίδες και συμβούλεψέ το να τρώει κάθε 2- 3 ώρες. Με τον τρόπο αυτό θα έχει ενέργεια όλη την ημέρα και θα μάθει να ακολουθεί και τους κανόνες της σωστής διατροφικής συμπεριφοράς.
Τι να του φτιάξεις
- Ταπεράκι με λαχανικά: Κόψε λωριδίτσες καρότου και βάλε τις σε ένα ταπεράκι μαζί με μερικά πλυμένα ντοματίνια τσέρι.
- Λαχανικά σε αραβική πίτα: Ψιλοκόψε ντομάτα, αγγούρι, λάχανο και καρότο, μια φέτα κίτρινο τυρί και γέμισε με αυτά μία αραβική πίτα που θα κόψεις στη μέση.
- Σακουλάκια με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα που θα έχεις ετοιμάσει εσύ.
- Μιλκ-σέικ: Χτύπησε στο μίξερ μπανάνα, φράουλες και ένα ποτήρι κρύο γάλα. Βάλε το στο θερμός και δώσε το στο παιδί για να το πιει στον δρόμο για το σχολείο ή το πολύ πολύ στο πρώτο διάλειμμα διότι οι πολύτιμες βιταμίνες κινδυνεύουν με οξείδωση.
- Φέτες μήλου αλειμμένες με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι με μέλι.
Τι να του αγοράσεις (αν δεν προλαβαίνεις)
- κουλούρι Θεσσαλονίκης
- τσουρεκάκι ( χωρίς σοκολάτα)
- τυρόπιτα κουρού (καλό είναι να αποφέυγεις τις σφολιάτες)
- κρουασάν βουτύρου
- μπάρα δημητριακών από το φούρνο
- τοστ κρύο ή αραβική πίτα (τυρί και ντομάτα)
- σταφιδόψωμο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
