Σύκο – 1 μερίδα (1 φλιτζάνι / 8 σύκα)
Ένα μόνο φλιτζάνι με αποξηραμένα σύκα.περιέχει 5 γραμμάρι8α φυτικών ινών. Επιπλέον το συγκεκριμένο φρούτο αποτελεί πηγή ασβεστίου και μια μερίδα περιέχει περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας (1.000 mg). Μπορείς επίσης να επωφεληθείς από το κάλιο, το φώσφορο και το μαγνήσιο, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον σχηματισμό των δοντιών του μωρού σου.
Κρεμμύδι – 1 μερίδα (2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι)
Μπορεί να τα έχεις συνηθίσει ως γαρνιτούρα αλλά είναι καιρός να τα δεις με άλλο μάτι, αφού είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φυτικές ίνες, βιταμίνη C και B6. Το φυλλικό οξύ είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δύο κουταλιές ψιλοκομμένο κρεμμύδι περιέχουν 6.4 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέως.
Φασόλια Μπαρμπούνια – 1 μερίδα (½ φλιτζάνι)
Τα συγκεκριμένα φασόλια είναι ίσως μία από τις πιο υγιεινές τροφές στη Γη, αφού είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο και φώσφορο, τα οποία συντελούν στη δομή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη δημιουργία γερών οστών.
Πράσο - 1 μερίδα (1 φλιτζάνι)
Τα πράσα ισοδυναμούν με μια σούπερ κάψουλα πολυβιταμινών. Αποτελούν σημαντική πηγή ασβεστίου (55 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι), η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών του μωρού σου. Επίσης το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων κοινών συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης, όπως αϋπνία, υπερευαισθησία, πόνοι στα πόδια και στην πλάτη. Περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ και βιταμίνη B6.
Αγκινάρα – 1 μερίδα (1 μέτρια αγκινάρα)
Αν νιώθεις ατονία, η αγκινάρα, η οποία είναι πλούσια σε σίδηρο και φυλλικό οξύ (συστατικά που δίνουν ενέργεια) πρέπει να ενταχθεί στην διατροφή σου. Θα σε βοηθήσει επίσης με τη δυσκοιλιότητα, αφού είναι καταπληκτική πηγή φυτικών ινών αλλά και στη δυσπεψία.
Σπόρια κολοκύθας – 1 μερίδα (½ φλιτζάνι)
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η επιδιόρθωση των μυών είναι κάτι ιδιαίτερα σημαντικό. Καθώς το σώμα αλλάζει μέρα με τη μέρα, οι κοιλιακοί και οι μύες του ισχίου απαιτούνται να τεντώνουν με νέους τρόπους. Βάζοντας αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σου οι μύες θα είναι καλύτερα οπλισμένοι για να συμβαδίσουν με τα νέα τους καθήκοντα. Προσθέτοντας λοιπόν σπόρους κολοκύθας στη διατροφή σου βοηθάς στην πρόσληψη πρωτεΐνης, αλλά επίσης νατρίου καλίου, φωσφόρου και ασβεστίου. Ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα που απαιτείται για την επούλωση των μυών είναι και ο ψευδάργυρος, όπου ένα φλιτζάνι σου παρέχει περίπου το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών σας.
Ταχίνι – 1 μερίδα (2 κουταλιές της σούπας)
Φτιαγμένο από σουσάμι, το ταχίνι περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά του σουσαμιού καθώς και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Μερικές κουταλιές ταχίνι είναι αρκετές για να αποκομίσεις όλα τα καλά λιπαρά, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ακεραιότητα των κυττάρων και για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βασιλικός – 1 μερίδα (10 κουταλιές της σούπας φρέσκος βασιλικός, όλο το φύλο)
Ο βασιλικός δεν είναι μόνο για να ομορφαίνει τις γλάστρες μας αφού αποτελεί μία από τις καλύτερες τροφές της εγκυμοσύνης. Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμίνης Ε, ριβοφλαβίνης και νιασίνης, όπως και μια πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Α,C, Κ, B6, μαγνήσιου, φώσφορου, κάλιου, ψευδάργυρου.
Ρέγγα – 1 μερίδα (1 φιλέτο)
Η ρέγγα συγκεντρώνει από τις μεγαλύτερες ποσότητες ιχθυέλαιου από άλλα θαλασσινά. Επίσης ως μικρό ψάρι του κρύου νερού, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ρύπους όπως ο υδράργυρος και αποτελεί μια σίγουρη επιλογή τροφής.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
