Όταν έχουμε να κάνουμε με εγκυμοσύνη και φαγητό, δύο ακραία πράγματα μπορεί να συμβούν: Είτε να νιώθεις ότι μπορείς να φας θερμίδες που αντιστοιχούν στο περιεχόμενο ενός ολόκληρου ψυγείου μέσα σε 14 δευτερόλεπτα ή νιώθεις πως δεν αντέχεις ούτε στη σκέψη συγκεκριμένων τροφών.
Θα προτιμούσαμε να προσπαθείς να τρως πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας ώστε να παραμένουν σταθερά κάποια βασικά βιολογικά σου συστήματα, και θα θέλαμε να σκεφτείς πως τρως για 1.1 (όχι δύο!).
Αβοκάντο
Τα φρούτα είναι γεμάτα με κάθε είδους υγιεινά συστατικά (για τη μαμά και το μωρό). Μας αρέσουν ειδικά τα αβοκάντο επειδή περιέχουν υγιεινά ω3 λιπαρά, τα οποία κάνουν καλό στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σου.
Σπόρους chia
Αυτός ο σπόρος περιέχει φυτικές ίνες και ω3 λιπαρά, τα οποία έχει αποδειχτεί πως βοηθούν στην πρόληψη της κατάθλιψης της εγκυμοσύνης.
Κοτόπουλο
Η πρωτεΐνη του άπαχου κρέατος -όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα χωρίς πέτσα- σε κάνει να νιώθεις χορτάτη και σε βοηθά να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα, κάτι που είναι σημαντικό για να μπορείς να ανταπεξέλθεις στις σωματικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.
Δαμάσκηνα
Γεμάτα φυτικές ίνες (περίπου 3 γραμμάρια σε κάθε μερίδα των 5 δαμάσκηνων), αυτά τα αποξηραμένα φρούτα κρατούν το πεπτικό σου σύστημα σε πλήρη λειτουργία.
Σπανάκι
Ένα από τα βασικά μάντρα είναι να τρως τροφές που μοιάζουν όπως όταν τις βλέπεις στη φύση.
Το αγαπημένο μας; Το σπανάκι επειδή περιέχει το τόσο σημαντικό φυλλικό οξύ, μία βιταμίνη του συμπλέγματος Β που βοηθά στην προστασία κατά των ανωμαλιών στο σχηματισμό του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
