Διάβασε σε 3′ 6 «χρυσές» συμβουλές διατροφής για εγκύους

Μερικές basic αλλά σημαντικές σημαντικές συμβουλές διατροφής για εγκύους, για το καλό το δικό σου αλλά και του μωρού σου!

26.07.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

έγκυος καλοκαίρι

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική στην εγκυμοσύνη, τόσο για την υγεία της μέλλουσας μητέρας όσο και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτές είναι πιο βασικές συμβουλές διατροφής για εγκύους.

1.  Πες όχι στο αλκοόλ

Αν δεν μπορείς να το κόψεις τελείως, περιόρισε το όσο μπορείς. Να θυμάσαι ότι δεν υπάρχει «ασφαλές όριο» για την κατανάλωση του αλκοόλ στην εγκυμοσύνη. Αντίθετα, πίνε πολύ νερό.

2.  Ακολούθησε μια διατροφή πλούσια με φυτικές ίνες

Με αυτό τον τρόπο, θα αποφύγεις δύο από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες, την εμφάνιση αιμορροΐδων και τη δυσκοιλιότητα.

3.  Να περιορίσεις την κατανάλωση της ζάχαρης 

Δεν είναι μόνο ότι τα γλυκά σε φορτώνουν με πολλές θερμίδες, αλλά επιπλέον συχνά προκαλούν και βουλιμικές κρίσεις!

Διάβασε επίσης: Οδηγός διατροφής: Οι 22 τροφές που χρειάζεσαι στην εγκυµοσύνη και τι προσφέρουν ακριβώς στο μωρό

Διάβασε επίσης: Έγκυος το καλοκαίρι: Το δικό μου tip για να κάνεις ηλιοθεραπεία ΜΠΡΟΥΜΥΤΑ

4.  Πες όχι στα τηγανητά και στα κορεσμένα λίπη

Δεν μας κάνουν καλό έτσι κι αλλιώς! Προσπάθησε αυτή την περίοδο να τρως όσο το δυνατό λιγότερο επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες διατηρούν σε μεγαλύτερο βαθμό τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες τους.

5.  Απόφυγε όσο μπορείς το υπερβολικό αλάτι

Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών και υπέρταση, ένα πρόβλημα που στην εγκυμοσύνη μπορεί να συνδέεται με προεκλαμψία, μια πολύ σοβαρή επιπλοκή.

6.  Περιόρισε γενικότερα τα λίπη

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι τα αλλαντικά, οι λιπαρές σάλτσες, τα πλούσια dressing κτλ δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για σένα και το μωρό σου αυτή την περίοδο!

Πηγή: Healthfinder.gov. Eat Healthy During Pregnancy: Quick Tips.

The Mamagers Update

Έρευνα | Οι μαμάδες που έχουν πρωινές ναυτίες στην εγκυμοσύνη, γεννούν παιδιά με υψηλότερο IQ

Η υπερκατανάλωση ανθυγιεινών τροφών συνδέεται με καθυστερημένη ανάπτυξη των μικρών παιδιών

Editor's Picks

Περισσότερα από Shape Mama

#shapegreece