Μύθος 1: Αν δεν έκανες γυμναστική πριν μείνεις έγκυος δεν πρέπει να ξεκινήσεις τώρα
Η αλήθεια: Η εγκυμοσύνη είναι η κατάλληλη περίοδος να ξεκινήσεις να κινείσαι. «Πουθενά στην ιατρική βιβλιογραφία δεν αναφέρεται ότι η μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα είναι επικίνδυνο για την εγκυμοσύνη, ακόμα και για τις γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή» αναφέρει ο Raul Artal, M.D., επικεφαλής του Γυναικολογικού τμήματος του Saint Louis University του Missouri. Αντιθέτως, επιβλαβής είναι η αδράνεια, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του βάρους, στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, στις ενοχλήσεις και τους πόνους, και την αύξηση των πιθανοτήτων για καισαρική τομή και για διαβήτη εγκυμοσύνης. Αν δεν έχεις επιπλοκές στην εγκυμοσύνη ο Artal συστήνει να περπατάς 30- 60 λεπτά τη μέρα. Μπορείς να κάνεις μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα. «Δεν πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου, μπορείς να λάβεις όλα τα οφέλη της γυμναστική στην εγκυμοσύνη διατηρώντας έναν μέτριο ρυθμό», επισημαίνει ο ειδικός.
Μύθος 2: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό των αρθρώσεων
Η αλήθεια: Είναι γεγονός ότι κατά την εγκυμοσύνη ο οργανισμός σου πλημμυρίζει από ρελαξίνη, μια ορμόνη μια ορμόνη που χαλαρώνει τους συνδέσμους για να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό. Αλλά το 2011 μία έρευνα του Πανεπιστημίου της Georgia έδειξε πως η χαμηλής ή μέτριας έντασης άσκηση είναι κατάλληλη ακόμα και για αρχάριες. «Το ρίσκο της ρελαξίνης είναι κατά ένα μεγάλο μέρος θεωρητικό», επισημαίνει ο Patrick O’Connor, Ph.D., υπεύθυνος της έρευνας. Παρά το γεγονός ότι η έρευνα του O’Connor περιλάμβανε κυρίως μηχανήματα, συνιστώνται επίσης τα ελαφρά βάρη και ασκήσεις όπως τα push-ups και τα καθίσματα. Ωστόσο, οι γυναίκες σε αυτή την έρευνα πάντα επιβλέπονταν και καλό θα είναι όποια ξεκινά τώρα τη γυμναστική να είναι υπό την επίβλεψη κάποιου ειδικού καθώς και να σταματήσει άμεσα αν υπάρξουν σημάδια ζαλάδας.
Μύθος 3: Αν είσαι πολύ αθλητική πρέπει να μειώσεις αρκετά την ένταση της άσκησης
Η αλήθεια: Αν και κανένας δεν συστήνει την εξουθενωτική άσκηση για τις εγκύους, μπορείς να συνεχίσεις το πρόγραμμα σου αν το σώμα σου και ο γιατρός σου στο επιτρέπουν. «Αν δεν υπάρχουν επιπλοκές, η έντονη άσκηση μπορεί να συνεχιστεί και κατά την εγκυμοσύνη αλλά πρέπει να υπάρχει εντατική ιατρική παρακολούθηση», τονίζει ο Artal. Στην αρχή της εγκυμοσύνης η υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σου μπορεί να βλάψει το έμβρυο, γι' αυτό προσπάθησε να ενυδατώνεσαι, να μην ασκείσαι έξω όταν έχει ζέστη και να μην λαχανιάζεις. Σιγουρέψου ότι νιώθεις άνετα όταν ασκείσαι. Κάτσε στο σπίτι τις μέρες που νιώθεις κάπως άτονη και επωφελήσου τις μέρες που νιώθεις πιο δραστήρια.
Μύθος 4: Το τρέξιμο είναι επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αλήθεια: Το μωρό σου είναι αρκετά ασφαλές μέσα στο αμνιακό υγρό όσο εσύ τρέχεις στο πάρκο. «Εφόσον δεν υπάρχουν αλλαγές στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σου, μπορείς να συνεχίσεις να τρέχεις», επισημαίνει ο Artal. Μερικές γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν να τρέχουν για πολλούς μήνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους όμως τελικά λόγω της ταλαιπωρίας συμβιβάζονται με πιο ήπιες μορφές όπως το περπάτημα, η άσκηση στο νερό, και το ελλειπτικό.
Μύθος 5: Δεν πρέπει να κάνεις κοιλιακούς
Η αλήθεια: Πράγματι, μετά το πρώτο τρίμηνο δεν επιτρέπεται να κάνεις ασκήσεις ξαπλωμένη στην πλάτη σου. Η μήτρα σου που συνεχώς μεγαλώνει μπορεί να πιέσει την κοίλη φλέβα, την κύρια αρτηρία που επιστρέφει το αίμα στην καρδιά και προκαλέσει πτώση της πίεσης, ζαλάδα και ναυτία. Η έρευνα του O’Connor είχε μία άσκηση για τους κοιλιακούς αλλά σε όρθια στάση. Οι γυναίκες εξέπνεαν και στη συνέχεια προσπαθούσαν να τραβήξουν προς τα μέσα τον αφαλό τους σαν να ήθελαν να κουμπώσουν ένα πολύ στενό παντελόνι. Αυτού του είδους οι ασκήσεις που δυναμώνουν τον κορμό βοηθούν ιδιαίτερα στο σπρώξιμο που χρειάζεται στον τοκετό.
Δες και εδώ βίντεο με ασκήσεις με μπάλα σχεδιασμένες ειδικά για εγκύους!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
