Διάταση 1η
Η απλή διάταση του λαιμού θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις αλλά και να αποβάλλεις την ένταση στο λαιμό και στο πάνω μέρος του κορμού. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σου και πίεσε μαλακα προς την αντίθετη πλευρά για 5-15 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά, κάνοντας συνολικά 5 σετ.
Διάταση 2η
Μία από τις πιο ανακουφιστικές ασκήσεις στρέτσινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η διάταση χαμηλά στη μέση, η οποία θα σε ανακουφίσει από πόνους που προκαλούνται σε αυτό το σημείο εξαιτίας του βάρους του μωρού. Τοποθέτησε τα χέρια σου και τα πόδια σου όπως στην εικόνα. Βάλε μέσα το στομάχι σου, και ρόλαρε την πλάτη σου μαλακά. Κράτησε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου κρατώντας ίσια την πλάτη σου. Σταδιακά προσπάθησε να φτάσεις μέχρι και τις 10 επαναλήψεις
Διάταση
Για να κάνεις διάταση στη μέση, στους γοφούς αλλά και στους μηρούς σου, δοκίμασε αυτή την άσκηση στρέτσινγκ. Τοποθέτησε τα χέρια σου και τα πόδια σου όπως στην 1η εικόνα και μετά ρόλαρε προς τα πίσω αργά μέχρι να φτάσεις να στηρίζεσαι στα γόνατα σου. Βάλε το κεφάλι σου ανάμεσα στα πόδια σου, και άπλωσε τα χέρια σου όσο πιο μακριά μπορείς. Μείνε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, και μετά γύρνα στην αρχική θέση. Επανάλαβε για 10 φορές.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
