Η μέθοδος Bar
Θηλάζουσες, αγαλλιάστε! Η μέθοδος Bar (barmethod.com) είναι άσκηση χωρίς κραδασμούς (χωρίς αναπηδήσεις). Μην αφήσεις όμως τις μικρές κινήσεις απομόνωσης στη μπάρα να σε κοροϊδέψουν. Ο συνδυασμός της διαλειμματικής και της ισομετρικής προπόνησης καίει το λίπος της εγκυμοσύνης χωρίς να επιβαρύνει τις ευάλωτες αυτή την περίοδο αρθρώσεις σου. Εστιάζει επίσης στους μύες που θέλουν να τονώσουν οι περισσότερες νέες μαμάδες – οπίσθια, μηρούς και κοιλιακούς.
Τροποποίηση: Κάθε άσκηση έχει διαβαθμίσεις οπότε μπορείς να επιλέξεις το επίπεδο της έντασης που θα γυμναστείς.
Sumits Yoga
Η hot yoga συναντά την ένταση σε αυτό το 80λεπτο μάθημα που συνδυάζει στάσεις ισορροπίας και ενεργοποίησης – και μουσική! Το ζεστό δωμάτιο (37-40 βαθμούς Κελσίου) ευνοεί την καύση θερμίδων και η αλληλουχία των στάσεων βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ισορροπία, την ευθυγράμμιση και δυναμώνει τον κορμό. Επιπλέον, οι βαθιές ανάσες που ενθαρρύνονται στη Sumits Yoga (sumitsyoga.com) μπορεί να διεγείρουν την αντίδραση χαλάρωσης, ένα τεράστιο πλεονέκτημα για τις εξουθενωμένες νέες μαμάδες.
Τροποποίηση: Κάνε αυτό που το αισθάνεσαι καλά, όχι αυτό που κάνει η διπλανή σου.
Kinesis
“Το Kinesis είναι μια μίξη ασκήσεων ενδυνάμωσης, κορμού, αντοχής, διαλειμματικής, ισορροπίας και αερόβιας, οπότε οι νέες μαμάδες κάνουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα”, λέει η Lia Pulver, διευθύντρια fitness στο Camelback Village Racquet & Health Club στο Pheonix. Διορθώνει επίσης τις ανισορροπίες στη στάση που οφείλονται στο μωρό (μαμάδες!: το σήκωμα του μωρού στηριγμένο στον ένα γοφό μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα). Το μάθημα, που διαρκεί από 30 έως 60 λεπτά, επικεντρώνεται γύρω από το μηχάνημα Kinesis, ένα σύστημα τροχαλιών τεσσάρων σημείων.
Τροποποίηση: Ο μικρός αριθμός των συμμετεχόντων στο μάθημα (10 άτομα το πολύ) σημαίνει ατομική προσοχή και προσαρμοσμένες τροποποιήσεις.
Piloxing
Το μυστικό της ηθοποιού Hilary Duff για να είναι πάντα σε φόρμα; Το Piloxing (Piloxing.com). Το Piloxing που δημιουργήθηκε από την Viveca Jensen (είναι επίσης η προπονήτρια της Duff), είναι ένα πρόγραμμα υψηλής αεροβικής έντασης συνδυασμένο με δύο έως τέσσερα λεπτά boxing, Pilates και χορού για κάψιμο λίπους και σμίλευση των μυών του κορμού. “Ο κορμός είναι το επίκεντρο του Piloxing”, λέει η Jensen. Οι ασκήσεις Pilates σμιλεύουν γλουτούς και μηρούς ενώ το κομμάτι με τις γροθιές χτίζει δύναμη στα χέρια (την οποία θα χρειαστείς μετά τη γέννηση του μωρού σου).
Τροποποίηση: Να φοράς αθλητικό σουτιέν και ρίξε το ρυθμό αν γίνει πολύ δυναμικό για το ευαίσθητο στήθος σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
