Πώς θα γλιτώσεις 30 λεπτά από την άσκησή σου

Είσαι πολύ απασχολημένη για να γυμναστείς; Σου βρίσκουμε χρόνο για πιο γρήγορη προπόνηση, με καλύτερα αποτελέσματα!

γάντια μποξ για άσκηση istock

Δεν έχεις χρόνο; Ακόμα και 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι καλύτερα από το τίποτα. Δες πώς μπορείς να γλιτώσεις κάποια λεπτά εδώ και εκεί και να έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις.

Γλίτωσε 5 λεπτά: Κάνε ζέσταμα στη διαδρομή

Το ζέσταμα μόλις πας στο γυμναστήριο τρώει πάντα ώρα από το χρόνο άσκησής σου. Ξέχνα, λοιπόν, το αυτοκίνητο και πήγαινε εκεί περπατώντας, τρέχοντας ή με το ποδήλατο. Αύξησε σταδιακά το ρυθμό σου στη διαδρομή, ώστε όταν φτάσεις να είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις την άσκηση έχοντας ήδη αρχίσει να ιδρώνεις.

Αν συνήθως πηγαίνεις στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, βάλε τα αθλητικά σου μόλις σχολάσεις, βάλε τα πράγματά σου σε ένα ελαφρύ σακίδιο πλάτης αντί για μια ογκώδη τσάντα γυμναστηρίου και πήγαινε τρέχοντας ή περπατώντας μέχρι εκεί. Να εκμεταλλεύεσαι κάθε δρασκελιά σπρώχνοντας τις γροθιές μπροστά και σηκώνοντας τους αγκώνες ψηλά προς τα πίσω.

Εσύ μπορείς να "ξεγελάσεις" τον χρόνο; Βρήκαμε τα 7 μυστικά της μακροζωίας

Γλίτωσε 10 λεπτά: Μην επιλέγεις τη μακριά οδό

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, αν κάνεις διαλειμματική προπόνηση μπορείς να μειώσεις στο μισό τα 20 λεπτά που αφιερώνεις στα μηχανήματα αεροβικής και πάλι να κάψεις περισσότερες θερμίδες και λίπος. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν εναλλαγές με οχτώ δευτερόλεπτα σε μέγιστη προσπάθεια (σπριντ στο διάδρομο ή το ποδήλατο) και 12 δευτερόλεπτα μέτριας έντασης για 20 λεπτά έχασαν σχεδόν την τριπλάσια ποσότητα λίπους από όσους ασκούνταν σε σταθερό ρυθμό για 40 λεπτά. Το καλό είναι ότι μπορείς να εφαρμόσεις αυτή τη μέθοδο σε κάθε είδος αεροβικής. Τέλειο!

Γλίτωσε 10 λεπτά: Μείνε στο ένα σετ

Η άσκηση με αντιστάσεις τρεις φορές τη βδομάδα παράγει το ίδιο αποτέλεσμα σμίλευσης είτε κάνεις ένα σετ είτε περισσότερα. Το μυστικό είναι να χρησιμοποιείς το σωστό βάρος ώστε να κουράζεις τους μυς και να δυσκολεύεσαι να ολοκληρώσεις το σετ. Θα προσαρμοστείς κάποια στιγμή, οπότε αν κάνεις 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση με ευκολία, είναι καιρός να αυξήσεις το βάρος.

Γλίτωσε 3 λεπτά: Έχε πρόγραμμα

Μάθε το γυμναστήριό σου και μόλις εξοικειωθείς με το χώρο, μπορείς να σχεδιάσεις μια λογική και γρήγορη διαδρομή μεταξύ των μηχανημάτων. Και πήγαινε καλύτερα στο χώρο με τα ελεύθερα βάρη αντί για τα μηχανήματα, καθώς έτσι είναι λιγότερο πιθανό να περιμένεις κάποιον να τελειώσει πριν συνεχίσεις. Για παράδειγμα, αντικατάστησε το μηχάνημα πιέσεων στήθους με κάμψεις σε μπάλα Bosu και το μηχάνημα κοιλιακών με μία ιατρική μπάλα στο πάτωμα.

Γλίτωσε 2 λεπτά: Κάνε συνδυασμούς

Εστιάζεις στο πάνω μέρος του σώματος τη μια μέρα και στο κάτω την επόμενη; Σταμάτα! Οι εναλλαγές μεταξύ ασκήσεων για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος στην ίδια προπόνηση σημαίνει ότι δε θα χρειαστεί να περιμένεις να επανέλθουν οι μύες πριν ξεκινήσεις την επόμενη άσκηση. Αυτό, με τη σειρά του, θα κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο σκληρά. Το αποτέλεσμα; Μεγαλύτερη καύση θερμίδων!

Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι για να χάσεις βάρος;

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i