iStock
Το Rucking είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που περιλαμβάνει περπάτημα ή πεζοπορία με φορτωμένο σακίδιο ή σακίδιο πλάτης, συνήθως σε διαφορετικές αποστάσεις και εδάφη. Απλώς πρόσθεσε σάκους με άμμου ή άλλα βαριά αντικείμενα στο σακίδιο σου και θα έχεις μια αποτελεσματική προπόνηση που μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε.
Τα 8 οφέλη του rucking
Αν και μπορεί να μην υπάρχει εκτενής έρευνα για την άσκηση rucking, τα οφέλη είναι παρόμοια με εκείνα του γρήγορου περπατήματος και πεζοπορίας, τα οποία είναι καλά τεκμηριωμένα στην επιστημονική βιβλιογραφία.
Σχοινάκι: Βήμα - βήμα η άσκηση που θα σε κάνει να χάσεις γρήγορα βάρος
- Σε εξασκεί στο λειτουργικό Fitness
- Βοηθά στο καρδιαγγειακό σύστημα
- Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή
- Αυξάνει τη μυική μάζα και καίει λίπος
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα
- Δημιουργεί υγιή οστά
- Προπονεί όλο το σώμα
- Δυναμώνει μυαλό και σώμα
1. Σε εξασκεί στο λειτουργικό Fitness
Με το rucking εξασκείσαι ώστε να κουβαλάς μεγάλο βάρος για μεγάλη απόσταση, κάτι που θα σε κάνει να είσαι πιο ανθεκτική στα βάρη της καθημερινότητάς σου.
2. Βοηθά στο καρδιαγγειακό σύστημα
Ακριβώς όπως το περπάτημα ή την πεζοπορία, το rucking είναι ωφέλιμο για ολόκληρο το καρδιαγγειακό σου σύστημα. "ο Rucking είναι μια αερόβια άσκηση που μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σου.
3. Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή
Η τοποθέτηση επιπλέον βάρους στην πλάτη σου μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις μυς και να αυξήσεις την αντοχή σου. Η μεταφορά βάρους στην πλάτη σου εμπλέκει διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, της πλάτης και του κορμού σου.
4. Αυξάνει τη μυική μάζα και καίει λίπος
Εφόσον η άσκηση αυτή αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η τελευταία καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Επιπλέον το σακίδιο προσθέτει αντίσταση, αυξάνοντας σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας.
5. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα
Το rucking δυναμώνει την πλάτη σου, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να σταθείς λίγο πιο ίσια. Όταν φοράς το σακίδιο, οι άνω τραπεζοειδείς μύες, οι ώμοι και οι μύες του άνω μέρους της πλάτης δυναμώνουν, και είναι χρήσιμο ειδικά όταν έχεις κακή στάση σώματος.
6. Δημιουργεί υγιή οστά
Το rucking σε βοηθά να "χτίσεις" πιο γερά και υγιή οστά. Όταν ο σκελετός σου είναι προετοιμασμένος και έτοιμος για κίνηση, μπορείς να κινηθείς με μεγαλύτερη ευκολία, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού εάν πέσεις.
7. Προπονεί όλο το σώμα
Όλο αυτό το βάρος που είναι δεμένο στην πλάτη σου δε γυμνάζει απλώς το πάνω μέρος του σώματός σου. Βάζει και τα πόδια και τον πυρήνα του κορμιού σου να δουλέψουν. Όταν προσθέτεις βάρος στην πλάτη, ενεργοποιείς τον πυρήνα, ο οποίος εργάζεται για να σταθεροποιήσει το κορμί σου, καθιστώντας το μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα,
8. Δυναμώνει μυαλό και σώμα
Η άσκηση rucking μπορεί να είναι διανοητικά προκλητική, βοηθώντας στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας και αποφασιστικότητας. Αυτός ο τύπος ψυχικής σκληρότητας μπορεί να σε υποστηρίξει σε άλλες προπονήσεις, αλλά και γενικά στην καθημερινότητά σου.
Τα βαράκια στον καρπό γυμνάζουν καλύτερα τα χέρια σου;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
