istock
Επιμηκύνεις, τεντώνεις και επαναφορτίζεσαι με αυτή τη μοναδική εμπειρία γυμναστικής. Γνωστή και ως Aqua Yoga, η H2O yoga είναι χαλαρωτική και ιδανική για αρχάριους.
Στη γιόγκα του νερού οι ήπιες στάσεις της βελτιώνουν την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα, καθώς το νερό ανακουφίζει από την πίεση από τις αρθρώσεις σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σωματικό σου βάρος ή να ενσωματώσεις βαράκια με αφρό για να κάνεις τις ασκήσεις πιο δυναμικές.
Γυμναστική στη θάλασσα: Κάνε τις ασκήσεις στο νερό και σμίλεψε το σώμα σου
Τα 7 οφέλη της H20 yoga
- Συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους
- Δυναμώνει το σώμα σου
- Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα
- Βελτιώνει την κινητικότητα
- Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
- Καταπραΰνει το στρες
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
1. Συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους
Το να κάνεις γιόγκα στο νερό έχει θετικά στοιχεία εάν είσαι παχύσαρκη ή υπέρβαρη. Δεδομένου ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να περιορίσει το εύρος της κίνησης ή να ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις όταν στέκεσαι, η πισίνα είναι ιδανική για εξάσκηση ενσυνειδητότητας. Το νερό βοηθά στη στήριξη του βάρους σου και στη μείωση της πίεσης των αρθρώσεων.
2. Δυναμώνει το σώμα σου
Η γιόγκα στο νερό ενισχύει και να τονώνει τους μυς σου, βελτιώνει το εύρος κίνησης, αυξάνει την αντοχή και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία.
3. Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα
Όπως η παραδοσιακή γιόγκα, έτσι και η H2O Yoga είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας που φέρνει ηρεμία στο μυαλό και το σώμα. Το νερό έχει θεραπευτικές και αποτοξινωτικές ικανότητες και με το νερό ως μέσο, η γιόγκα γίνεται πιο διασκεδαστική. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει να τροποποιήσεις τις στάσεις για να προσαρμοστούν στο νερό, όπως να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο της πισίνας αντί για χαλάκι. Αυτό σε βοηθά να εστιάσεις στην άσκηση.
4. Βελτιώνει την κινητικότητα
Αποτελεί μια μορφή άσκησης με μικρή έως καθόλου επίδραση στις αρθρώσεις, τα γόνατα, τα ισχία και τους αστραγάλους. Είναι μια εξαιρετική επιλογή σωματικής δραστηριότητας για όσους πονάνε αλλά θέλουν να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής - όπως οι ηλικιωμένοι.
Η άσκηση είναι πρόκληση για τους ηλικιωμένους λόγω της περιορισμένης κινητικότητάς τους και της έλλειψης ισορροπίας. Ωστόσο, το υδάτινο περιβάλλον έχει χαμηλό κίνδυνο πτώσης. Με βάση μια μελέτη, οι ηλικιωμένοι που έκαναν προγράμματα άσκησης στο νερό επειδή οι σωματότυποι τους δεν ήταν κατάλληλοι για γυμναστική στην ξηρά έδειξαν θετική επίδραση στον κινητικό έλεγχο, την ισορροπία, το βάδισμα και τη στάση του σώματος.
5. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Ένα από τα καλύτερα οφέλη της H20 yoga είναι η ενίσχυση της υγείας της καρδιάς. Οι καρδιακές παθήσεις κατατάσσονται ως μία από τις πρώτες αιτίες θανάτου παγκοσμίως, με το 80% των πρόωρων θανάτων να οφείλεται σε αυτές. Η H20 yoga προσφέρει την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα για να ξεφύγεις από τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Και έφ'οσον γίνεται στο νερό, δεν είναι σαν βασανιστήριο. Το νερό παρέχει αρκετή αντίσταση, ώστε να μην καταπονείσαι υπερβολικά ενώ είναι μια λιγότερο επίπονη δραστηριότητα, που σε βοηθά να παραμείνεις συνεπής στο πρόγραμμά σου.
6. Καταπραΰνει το στρες
Το άγχος είναι η κύρια πηγή φλεγμονής που οδηγεί σε ασθένειες. Η γιόγκα - σε όλες τις μορφές της - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της ποιότητας της ζωής σου.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα για 12 εβδομάδες βίωσαν λιγότερο άγχος και ήταν λιγότερο αντιδραστικοί, που σημαίνει ότι ήταν πιο εύκολο να χαλαρώσουν. Επιπλέον, ήταν περισσότερο συγκεντρωμένοι και είχαν καλύτερο αυτοέλεγχο και αντιληπτική επίγνωση..
7. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Τα οφέλη της H20 yoga για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος προέρχονται από την ικανότητά της να προωθεί την κίνηση στα λευκά αιμοσφαίρια που σε προστατεύουν από λοιμώξεις. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης ενθαρρύνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να μετακινηθούν σε άλλα σημεία του σώματος για να αναζητήσουν ιούς και βακτήρια και να τα καταστρέψουν πριν προκαλέσουν ασθένεια.
Περπάτημα με αντίσταση στο νερό: Η άσκηση που κάνει "μαγικά" στο σώμα σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
