istock
Η άσκηση στην άμμο είναι μια πιο απαιτητική δραστηριότητα που ενεργοποιεί περισσότερους μυς, αυξάνει την αντίσταση και την καρδιακή συχνότητα, και απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από τον οργανισμό. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση της καύσης θερμίδων σε σχέση με μια άσκηση σε σταθερή επιφάνεια.
Μία 7λεπτη προπόνηση για την παραλία
Γιατί η άσκηση στην άμμο καίει περισσότερες θερμίδες;
Ας δούμε τους κύριους λόγους που η άσκηση στην άμμο καίει περισσότερες θερμίδες:
1. Διαφορά στο έδαφος
Η άσκηση στην άμμο, σε σύγκριση με μια σταθερή επιφάνεια, παρουσιάζει κάποιες ιδιαιτερότητες που μπορούν να αυξήσουν την καύση θερμίδων. Έρευνα έδειξε ότι το τρέξιμο στην άμμο καίει 1,6 περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο σε πιο σκληρές επιφάνειες. Επιπλέον, η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε άμμο απαιτεί 2,1-2,7 φορές περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε σκληρή επιφάνεια με την ίδια ταχύτητα.Έτσι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση στην άμμο θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
2. Αυξημένη αντίσταση
Η άμμος είναι μια ασταθής επιφάνεια που προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση στην κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες πρέπει να καταβάλουν μεγαλύτερη προσπάθεια για να κινηθούν, κάτι που αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και, κατά συνέπεια, την καύση θερμίδων.
3. Ενεργοποίηση περισσότερων μυών
Για να διατηρήσεις την ισορροπία σου στην άμμο, χρειάζεται να κινητοποιήσεις περισσότερες μυϊκές ομάδες σε σχέση με μια σταθερή επιφάνεια. Αυτό οδηγεί σε μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση και σε μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας.
4. Αυξημένη καρδιακή συχνότητα
Η αυξημένη αντίσταση και η κινητοποίηση περισσότερων μυών οδηγούν σε αύξηση της καρδιακής συχνότητας. Όσο υψηλότερη είναι η καρδιακή συχνότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
5. Θερμορύθμιση
Η άμμος απορροφά τη θερμότητα από το σώμα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Για να διατηρήσεις μια σταθερή θερμοκρασία σώματος, ο οργανισμός σου πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, κάτι που απαιτεί περισσότερη ενέργεια.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι:
- Η καύση θερμίδων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το βάρος, η ηλικία, το φύλο, η ένταση της άσκησης και η διάρκειά της.
- Η άσκηση στην άμμο μπορεί να είναι πιο επίπονη για τις αρθρώσεις.
Δες εδώ: Ασκήσεις στην άμμο από την trainer (χωρίς εξοπλισμό)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
