iStock
Η αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες της υγείας μας, και η υπέρταση – δηλαδή η συνεχώς αυξημένη πίεση – είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες πρόωρου θανάτου παγκοσμίως. Ωστόσο, νέα έρευνα αποκαλύπτει κάτι που ίσως δεν φανταζόσουν: δεν χρειάζεσαι ώρες στο γυμναστήριο ή εξαντλητικές προπονήσεις για να δεις βελτίωση. Ακόμα και πέντε λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Circulation και πραγματοποιήθηκε από το διεθνές ακαδημαϊκό consortium ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep), ανέδειξε τα οφέλη της άσκησης για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ομάδα των ερευνητών, η οποία αποτελείται από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και του University College London (UCL), εξέτασε δεδομένα από 14.761 άτομα σε πέντε χώρες για να κατανοήσει πώς η αλλαγή καθημερινών συνηθειών μπορεί να επηρεάσει την πίεση του αίματος.
Πόση άσκηση χρειάζεσαι για να δεις αποτελέσματα;
Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι ακόμα και μικρές ποσότητες άσκησης – μόλις πέντε λεπτά την ημέρα – μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι η έντονη άσκηση, όπως το περπάτημα σε ανηφόρα ή το ανέβασμα σκάλας, μπορεί να έχει άμεσα θετικά αποτελέσματα.
Αν, όμως, θέλεις να έχεις ακόμα πιο σημαντικά αποτελέσματα, η αντικατάσταση καθιστικών συμπεριφορών με 20-27 λεπτά άσκησης την ημέρα (π.χ. τρέξιμο, ποδηλασία, ή έντονο περπάτημα) μπορεί να προσφέρει μια σημαντική μείωση στην αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων μέχρι και 28% σε πληθυσμιακό επίπεδο. Αυτά τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά, ειδικά όταν σκεφτείς πως η υπέρταση είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιοαγγειακών προβλημάτων και πρόωρου θανάτου.
Ο ρόλος της έντονης άσκησης
Η έρευνα υποδεικνύει ότι για τη μείωση της πίεσης του αίματος, δεν αρκεί απλώς η ήπια κίνηση, όπως το αργό περπάτημα. Ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, διευθυντής του ProPASS Consortium από το Charles Perkins Centre, τονίζει ότι "η εύρεση τρόπων για να εντάξουμε πιο έντονη άσκηση στην καθημερινότητά μας, μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία μας, πέρα από τη φαρμακευτική αγωγή”.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι σύντομες αλλά έντονες περίοδοι σωματικής δραστηριότητας – όπως το ανέβασμα σκαλιών ή το γρήγορο περπάτημα – είναι πολύ αποτελεσματικές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η μορφή άσκησης έχει μεγάλη αξία για όσους δεν έχουν τον χρόνο ή την επιθυμία να ακολουθήσουν μακροχρόνιες, απαιτητικές προπονήσεις.
Η υπέρταση, ή αλλιώς η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι συχνά "αθόρυβη" και δεν έχει εμφανή συμπτώματα. Παρόλο που είναι συχνή και επηρεάζει 1,28 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν από αυτήν μέχρι να είναι αργά. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις, όπως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή προσβολή και ακόμα και καρδιακή ανεπάρκεια.
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση είναι ένας από τους πιο προσιτούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξουμε την αρτηριακή πίεση. Όπως επισημαίνει η δρ. Τζο Μπλότζετ, επικεφαλής ερευνήτρια του UCL, "Η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αντί για λιγότερο απαιτητικές μορφές κίνησης, όπως το περπάτημα". Αν και το περπάτημα έχει κάποια οφέλη, η έντονη άσκηση έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Ενσωμάτωσέ την στην καθημερινότητά σου
Η καλή είδηση είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας αθλητής για να δεις θετικά αποτελέσματα. Σίγουρα μπορείς να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου, ακόμα κι αν δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο. Απλά βάλε στόχο να κινηθείς πιο έντονα για λίγα λεπτά την ημέρα – το τρέξιμο για να προλάβεις το λεωφορείο ή μια γρήγορη βόλτα με το ποδήλατο για τις μικρές δουλειές της ημέρας είναι μερικές επιλογές.
Αν θέλεις να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση και να φροντίσεις την υγεία σου, δεν χρειάζεται να το κάνεις με δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Ακόμα και 5 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα μπορεί να σε βοηθήσουν, ενώ η αντικατάσταση καθιστικών συνηθειών με λίγα λεπτά άσκησης έχει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη.
Διάβασε επίσης:
Σου ανέβηκε η πίεση; Τα συμπτώματα υψηλής πίεσης και οι αιτίες της υπέρτασης
Αρτηριακή πίεση: Το κοινό λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη διάγνωση
Ποιο λαχανικό μπορεί να σώσει την καρδιά σου; Νέα έρευνα απαντά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
