istock
Οι κοιλιακοί μπορεί να σου φαίνονται βαρετοί και συχνά να τους παραλείπεις από τη γυμναστική σου, αλλά είναι πολύ πιο σημαντικοί απ’ όσο νομίζεις. Αποτελούν βασικό κομμάτι της φυσικής σου κατάστασης, γιατί ενδυναμώνουν τον κορμό σου, βελτιώνουν τη στάση του σώματος και σε βοηθούν να εκτελείς καλύτερα τις υπόλοιπες ασκήσεις. Ενισχύουν την ισορροπία και τη σταθερότητα, κάτι που έχει θετικό αντίκτυπο όχι μόνο στη γυμναστική, αλλά και στις καθημερινές σου δραστηριότητες.
Η fitness coach Σπυριδούλα Υφαντή (@pepiyf), σου προτείνει να εντάξεις μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών στο πρόγραμμά σου. Ακόμα κι αν αφιερώσεις μόλις 5 λεπτά την ημέρα σε αυτές, θα δεις διαφορά στο σώμα σου. Ένα μικρό αλλά σταθερό πρόγραμμα κοιλιακών μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα, τόσο στο να δυναμώσεις τον κορμό σου όσο και στο να διαμορφώσεις πιο έντονους κοιλιακούς.
Ασκήσεις για κοιλιακούς
*Θα χρειαστείς ένα στρώμα γυμναστικής και ένα βαράκι
1) Ξεκίνα με εναλλάξ κινήσεις ποδιών και μαζεμένα γόνατα
2) Στη συνέχεια κάνει ψαλιδάκια στον αέρα με τα πόδια σου τεντωμένα, κρατώντας σφιχτούς τους κοιλιακούς
3) Κρατάς το βαράκι και με τα δυο σου χέρια ψηλά, και σηκώνεις τον κορμό σου, δίνοντας μια ώθηση
4) Μαζεύεις γόνατα και προσπαθείς να φέρεις με ταυτόχρονη κίνηση τα γόνατα σου κοντά με το στήθος σου
5) Κάνεις σανίδα
Fitness Tip! Προσπάθησε να κάνεις 10-15 επαναλήψεις από την κάθε άσκηση ή αντίστοιχα 10-15 επαναλήψεις από την κάθε πλευρά και αν θες να το κάνεις κι εσύ πιο δύσκολο, μπορείς να βάλεις ενα βαράκι.
Διάβασε επίσης:
Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για κοιλιακούς σύμφωνα με τους trainers
Πώς να φανούν οι κοιλιακοί; 10λεπτη ρουτίνα ασκήσεων για να κάψουμε το κοιλιακό λίπος
Full πρόγραμμα 45 λεπτών για να γυμνάσεις το κάτω μέρος του σώματός σου από το σπίτι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
