Μπάλα peanut: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τι ασκήσεις μπορώ να κάνω με αυτή;
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά η μπάλα peanut μπορεί να σε βοηθήσει πολύ να τονώσεις το σώμα σου.
«Λόγω του σχήματός της, μπορείς να κάνεις ευκολότερα τη στάση “σανίδα” καθώς και πιέσεις πάγκου, σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μπάλες» εξηγεί ο Λευτέρης Καβούκης, personal trainer.
Αξιοποίησε τη συγκεκριμένη μπάλα εκτελώντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων των παρακάτω ασκήσεων, δύο φορές την εβδομάδα.
2 Ασκήσεις με μπάλα peanut
Πιέσεις πάγκου
Ξάπλωσε ανάσκελα κατά μήκος της μπάλας. Κράτησε βαράκια 3,5-4 κιλών σε κάθε χέρι με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Σήκωσε τα βάρη πάνω από το στήθος σου (εικόνα), χαμήλωσε και επανάλαβε.
Πλαϊνή σανίδα
Ξάπλωσε στην αριστερή σου πλευρά με τον αριστερό σου γοφό να ακουμπάει στο κοίλωμα της μπάλας. Ένωσε τα πόδια σου και βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Με αργό ρυθμό σήκωσε το πάνω μέρος του σώματός σου προς το μέρος των γοφών (εικόνα), χαμήλωσε και επανάλαβε. Άλλαξε πλευρά για να ολοκληρώσεις το σετ.
Δες και το βίντεο και πάρε ιδέες για το πώς θα χρησιμοποιήσεις ακόμα περισσότερο την μπάλα peanut!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
