Αυτές οι ομαδικές προπονήσεις για ενήλικες έχουν πολύ λίγες ομοιότητες με την αεροβική σε μίνι τραμπολίνο που ήταν της μόδας τη δεκαετία του '80. Για παράδειγμα, συνήθως γίνονται σε αίθουσες, κλειστούς χώρους όπου όλο το δάπεδο -και μερικές φορές ακόμη και οι τοίχοι- ήταν φτιαγμένα για άλματα που αψηφούσαν τη βαρύτητα. Τα μαθήματα συνήθως αποσκοπούν σε ενδυνάμωση για όλο το σώμα και καρδιαγγειακή προπόνηση που γίνεται αποκλειστικά επάνω στο τραμπολίνο.
“Σε συνεπαίρνει. Δεν μπορείς να σταματήσεις να χαμογελάς όταν είσαι επάνω σε ένα τραμπολίνο”, τονίζει ο Michael Browning, ιδιοκτήτης του Urban Air Indoor Trampoline Parks. “Δεν συνειδητοποιείς πόσο σκληρά γυμνάζεσαι”.
Κάψε χοροπηδώντας
Μπορεί αυτή η καινούργια τάση να σε κάνει πραγματικά fit; Με μια λέξη, ναι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation βρήκε πως το τρεξιματάκι επάνω στο τραμπολίνο ενώ κρατάς βαράκια αυξάνει τους παλμούς σε ένα μέσο όρο 156 με 178 το λεπτό. Αυτό ισοδυναμεί με άλλες μορφές πολύ έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο ή το αγωνιστικό κολύμπι.
Ο Browning λέει πως πολλά από τα μέλη του φορούν μόνιτορ που καταγράφουν τους καρδιακούς παλμούς στα μαθήματα και συναγωνίζονται μεταξύ τους για το ποιος έκαψε τις περισσότερες θερμίδες. “Δεν βλέπουμε ποτέ κάτι λιγότερο από 800 θερμίδες”, είπε. “Η καύση φτάνει μέχρι και στις 1.300 θερμίδες σε μια ώρα.
Στα μαθήματα στο στούντιο Urban Air χρησιμοποιούνται ιμάντες αντίστασης, μπάλες γυμναστικής και σκοινάκια – ο ίδιος εξοπλισμός που θα δεις σε οποιοδήποτε υπερσύγχρονο γυμναστήριο. Η προπονήτρια Kathy Smallwood ενσωματώνει επίσης σύγχρονες προπονητικές μεθόδους όπως υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, κυκλική και πλειομετρική. “Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γυμναστική σε τραμπολίνο, σημαίνει συνεχές χοροπήδημα, όμως δεν είναι έτσι. Είναι μια πλήρης προπόνηση για όλο το σώμα”.
Οι αναπηδήσεις στο τραμπολίνο εστιάζουν κυρίως στον κορμό σου, λέει η γυμνάστρια Hanna Howard. “Όταν αναπηδάς ψηλά στον αέρα, πρέπει να σφίξεις τους μύες του κορμού για να ελέγξεις τη θέση του σώματος”, εξηγεί. Η Howard συμπεριλαμβάνει αρκετές παραλλαγές αναπηδήσεων στα μαθήματά της, όπως tuck jumps και jumping jacks, για να δουλέψεις τους κοιλιακούς από κάθε γωνία.
Περισσότερα οφέλη για όλο το σώμα
Τα μαθήματα είναι ιδιαίτερα δημοφιλή ανάμεσα σε ανθρώπους με προβλήματα στα γόνατα και τις αρθρώσεις, σύμφωνα με τον Browning. “Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ήταν πολύ εύκολο για το σώμα τους ωστόσο ένιωσαν ότι ασκήθηκαν πολύ αποτελεσματικά”, τονίζει
Και υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Η αναπήδηση στο έδαφος παράγει μια δύναμη ίση με τρεις έως τέσσερις φορές το βάρος του σώματος, δείχνουν μελέτες. Με τον καιρό, αυτή η υψηλή πρόσκρουση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως κατάγματα. Όμως η υποχωρητική επιφάνεια του τραμπολίνο μαλακώνει την προσγείωση, μειώνοντας την επιβάρυνση στις αρθρώσεις σου.
Σε μια άλλη μελέτη, Αυστραλιανοί ερευνητές βιντεοσκόπησαν αθλητές που πηδούσαν σε τραμπολίνο και στο έδαφος. Παρατήρησαν ότι οι αθλητές δεν λύγιζαν τους αστραγάλους, τα ισχία και τα γόνατα τόσο πολύ όταν προσγειώνονταν στο τραμπολίνο. Αυτή η στάση μειώνει την ένταση στις αρθρώσεις και κάνει τους μύες των ποδιών να παράγουν περισσότερο δύναμη “έκρηξης” όταν αναπηδούν ψηλά, εξήγησαν οι ερευνητές.
Το τραμπολίνο είναι επίσης ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να ενισχύσεις την ισορροπία σου, δείχνουν μελέτες. Αθλητές επιρρεπείς σε διάστρεμμα του αστραγάλου ήταν σημαντικά πιο σταθεροί μετά από έξι εβδομάδες προπόνησης σε τραμπολίνο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research. Και μια μελέτη του 2011 βρήκε πως μετά από προπόνηση σε τραμπολίνο, οι μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες ήταν κατά 34% καλύτερη στο να προστατεύουν τους εαυτούς τους από πτώσεις.
“Το τραμπολίνο θα σε βάλει σε ένα ασταθές περιβάλλον, το οποίο προκαλεί και αναπτύσσει την ισορροπία και το συντονισμό σου”, τονίζει ο Anthony J. Wall, διευθυντής επαγγελματικής εκπαίδευσης στο American Council on Exercise. Ξεκίνα με το μαλακό και εξελίξου με το δικό σου ρυθμό για να αποφύγεις τραυματισμούς, πρόσθεσε.
Δοκίμασέ το στο σπίτι
Δεν γίνονται μαθήματα τραμπολίνο κοντά σου; Κανένα πρόβλημα. Η Smallwood δημιούργησε την ακόλουθη προπόνηση που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου. Μπορείς να την κάνεις σε ένα μίνι τραμπολίνο ή σε ένα τραμπολίνο εξωτερικού χώρου, ό,τι διαθέτεις.
Γύρος 1:
Πήδα προς τα μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά – 1 λεπτό
Πήδα ψηλά, ανασηκώνοντας τα γόνατά σου όταν φτάνεις στην κορυφή – 1 λεπτό
Πήδα από πλάι σε πλάι, ανασηκώνοντας τα γόνατά σου όταν φτάνεις στην κορυφή – 1 λεπτό
Επανάλαβε το Γύρο 1 τρεις φορές (9 λεπτά συνολικά)
Γύρος 2:
Πήδα επί τόπου αργά – 30 δευτερόλεπτα
Πήδα επί τόπου γρήγορα - 30 δευτερόλεπτα
Κάνε pushups επάνω στο τραμπολίνο - 30 δευτερόλεπτα
Mountain climbers: Ξεκινώντας από την κορυφή της θέσης για pushup, τράβηξε το γόνατο προς το στήθος σου∙ επανάλαβε εναλλάσσοντας γόνατα - 30 δευτερόλεπτα
Επανάλαβε το Γύρο 2 τρεις φορές (12 λεπτά συνολικά)
Γύρος 3:
Πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς - 30 δευτερόλεπτα
Πήδα ψηλά, στρίβοντας τα ισχία δεξιά και ξανά στο κέντρο - 30 δευτερόλεπτα
Πήδα ψηλά, στρίβοντας τα ισχία αριστερά και ξανά στο κέντρο - 30 δευτερόλεπτα
Πήδα ψηλά και άγγιξε με τις φτέρνες τους γλουτούς σου – 30 δευτερόλεπτα
Επανάλαβε το Γύρο 3 δύο φορές (4 λεπτά)
Σύνολο: 19 λεπτά
Μείνε συντονισμένη στο shape.gr γιατί έρχονται σούπερ ασκήσεις με τραμπολίνο!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
