By Evgeny Glazunov
Φωτογράφηση: Rony Shram
Δες εδώ και τις 7 κορυφαίες ασκήσεις για κοιλιακούς στο σπίτι!
Οι ασκήσεις του προγράμματος
«Oι ίδιες ασκήσεις ισορροπίας εμπλέκουν ένα σωρό μικρότερους υποστηρικτικούς μυς των ποδιών – η εξάσκηση αυτών των μυών μπορεί να κάνει τα πόδια σου να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα. «Προσδίδουν γράμμωση και σμιλεύουν τα πόδια σου, ενώ βελτιώνουν τη στάση του σώματός σου» σχολιάζει ο Joshua Lipsey, προπονητής πολλών celebrities και δημιουργός του προγράμματος άσκησης και διατροφής 12 Weeks Slimmer. Τώρα είναι η σειρά σου να κερδίσεις όλα αυτά τα οφέλη.
Ενεργοποίηση μεταβολισμού: Κάνε ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ αυτό που κάνει και η fitness expert
Βαθύ κάθισμα και αναπήδηση με ενωμένα πέλματα
Γυμνάζεις γλουτούς, προσαγωγούς, γάμπες.Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το φάρδος των ισχίων, έχοντας τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω και τα χέρια στα ισχία. Κάνε βαθύ κάθισμα και σήκω στις μύτες των ποδιών για να ξεκινήσεις (Α). Πήδα ψηλά και ένωσε τα πέλματα στον αέρα (Β). Προσγειώσου μαλακά στην αρχική θέση, μετά τέντωσε ίσιο το αριστερό πόδι στα αριστερά σου χτυπώντας απαλά τα δάχτυλα στο πάτωμα (Γ). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Άλλαξε πλευρές, επανάλαβε. Συνέχισε εναλλάσσοντας γρήγορα πλευρές για 1 λεπτό.
Πλαϊνή κλίση και άλμα
Γυμνάζεις πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς, προσαγωγούς.Ξεκίνα γονατιστή, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Στρίψε το δεξί ισχίο και πάτησε το δεξί πέλμα έξω δεξιά με το γόνατο ανοιχτό προς τα έξω. Γείρε τον κορμό προς το δεξί πόδι (Α). Φέρε το δεξί πέλμα μπροστά από το σώμα σου (το πόδι είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία) (Β), μετά βάλε δύναμη στο δεξί πέλμα, σήκω και πήδησε όσο πιο ψηλά μπορείς με τα πέλματα τεντωμένα «μύτες» (Γ). Προσγειώσου απαλά και γύρισε αμέσως στην αρχική θέση. Άλλαξε πλευρές, επανάλαβε. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
