Άσκηση σανίδα για προχωρημένες! Η δύσκολη παραλλαγή που θα σε ενθουσιάσει!

Και πώς όχι άλλωστε, αφού δυναμώνει όλο το σώμα.

10.10.2016

εχεις διαβασει

 

Όπως θα έχεις ήδη καταλάβει μας αρέσουν οι δύσκολες παραλλαγές ασκήσεων. Δες εδώ την Izabel Goulart να κάνει TRX προχωρημένου επιπέδου – θα μείνεις άφωνη!

Αυτή τη φορά αποφασίσαμε να ασχοληθούμε με την άσκηση σανίδα, στην οποία «ορκίζονται» όλοι οι fitness trainers, ενώ δεν υπάρχει μοντέλο που να μη την έχει συμπεριλάβει στη γυμναστική του. Μάθε το έξυπνο τρικ για να πετύχεις την τέλεια άσκηση σανίδα! 

plank-karlie-def

Πώς θα βάλεις «φωτιά» στις θερμίδες ενώ παράλληλα τονώνεις κοιλιακούς και χέρια; Προσθέτοντας στη «μαγική συνταγή» λίγη… αερόβια άσκηση.

#ShapePlankChallenge: Η Shape team κάνει άσκηση Σανίδα για 30 ημέρες για σούπερ σύσφιξη πριν τις διακοπές!

Άσκηση Σανίδα: Πώς να την κάνεις σωστά για να «χτίσεις» σώμα!

Δες κι αυτό: Εσύ ξέρεις ποιο είδος «σανίδας» να επιλέξεις για να γυμνάσεις τους μυς που θες;

Η παραλλαγή της άσκησης: Ηοw – To

sanida-askisi

  • Ξεκίνα στη βασική θέση της άσκησης σανίδας με τις παλάμες σου στο έδαφος.
  • Σφίξε την κοιλιά σου και κάνε ένα μικρό πήδημα φέρνοντας τα πόδια σου στα δεξιά, δηλαδή τα γόνατα σου θα κατευθυνθούν προς τον δεξί αγκώνα σου και ο κορμός σου θα στρίψει προς τα δεξιά.
  • Επίστρεψε στην αρχική σου θέση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη
  • Επανάλαβε από την αριστερή πλευρά, κατά τον ίδιο τρόπο, και συνέχισε μέχρι να ολοκληρώσεις 20 επαναλήψεις.

Fitness Tv: Δες εδώ ΟΛΑ  τα βίντεο γυμναστικής!

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Μαίρη Συνατσάκη
Μαίρη Συνατσάκη: Πόσα είδη άσκησης κάνει; Ποια είναι η beauty ρουτίνα της; Τα μάθαμε όλα!

Η Μαίρη Συνατσάκη πρωταγωνιστεί στο Shape Νοεμβρίου που κυκλοφορεί.

5 λάθη στον τρόπο που γυμνάζεσαι (αυτά εμποδίζουν την απώλεια βάρους)

Αν προσπαθείς να χάσεις κιλά, η καύση θερμίδων μέσα από την άσκηση είναι το κλειδί για το πετύχεις. Αλλά αν δεν καις αρκετές θερμίδες, τότε δε θα δεις την ένδειξη της ζυγαριάς να μειώνεται.

πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες
Tracy Anderson, Gunnar Peterson και άλλοι διάσημοι personal trainers αποκαλύπτουν 10 μυστικά για super σώμα

Οι top 10 συμβουλές από κορυφαίους personal trainers που βρίσκονται πίσω από το σώμα της Madonna, της Jennifer Lopez και της Cameron Diaz.

ασκήσεις για γλουτούς με καρέκλα
Βίντεο: Ασκήσεις για σέξι γλουτούς στην καρέκλα

Απόκτησε καλοσχηματισμένους γλουτούς κάνοντας γυμναστική στο σπίτι.

#shapegreece