Σίγουρα έχεις πολλούς λόγους για να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου, αλλά επειδή μπορεί να χρειάζεσαι μια μικρή... υπενθύμηση, είμαστε εδώ για να σου δώσουμε όλη την πληροφορία και το κίνητρο για να ξεκινήσεις.
Ασκήσου:
1. Για να καταπολεμήσεις τις ασθένειες
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών παθήσεων, όπως ο καρκίνος, η οστεοπόρωση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης (η υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με άσκηση, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 58%).
2. Για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις
Είναι αυτονόητο, αλλά πρέπει να επαναλάβουμε ότι οι άνθρωποι που καταφέρνουν να χάσουν κιλά και να διατηρήσουν την απώλεια ασκούνται τακτικά. Δεν ασκούνται μέχρι να χάσουν βάρος και μετά να επανέλθουν στις παλιότερες συνήθειες. Εάν θέλεις να έχεις λεπτό, υγιές σώμα, δε γίνεται να αποφύγεις την άσκηση.
3. Για να δείχνεις πιο όμορφη
Η άσκηση δε σε βοηθά μόνο να χάσεις βάρος – συσφίγγει επίσης το σώμα, βελτιώνει τη στάση σου και δίνει λάμψη στο δέρμα σου. «Καθώς ο καρδιακός παλμός ανεβαίνει, αυξάνεται η ροή αίματος στο δέρμα, χαρίζοντάς σου λάμψη και χρώμα» τονίζει η Mitra Ray, Ph.D., συγγραφέας του Do You Have the Guts to Be Beautiful? Επιπλέον, ένα μέρος του νερού που περιέχεται στο δέρμα εξατμίζεται για να δροσίσει το σώμα και το υπόλοιπο απορροφάται εκ νέου στο δέρμα, χαρίζοντάς σου ενυδατωμένη όψη.
|Διάβασε επίσης: 5 τρικ για άσκηση κάθε μέρα (ναι, σου βρήκαμε κίνητρο!)
4. Για να νιώσεις καλύτερα
Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί ότι μόλις μία προπόνηση βελτιώνει τη διάθεσή σου για 3 με 4 ώρες – τουλάχιστον. Έχει, επίσης, τεκμηριωθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Πολλοί ψυχολόγοι τη χρησιμοποιούν ως μέρος της θεραπείας.
5. Για να πεις «αντίο» στον πόνο των αρθρώσεων
Το σωστό είδος άσκησης μπορεί να μειώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ενδυναμώνοντας τους μυς γύρω από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις.
6. Για να ανακουφίσεις την πλάτη σου
Κάποτε συμβούλευσαν τους ανθρώπους με προβλήματα στην πλάτη (κύφωση, σκολίωση κ.λπ.) να αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα. Τώρα ξέρουμε ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να κινείσαι. Βρες τα όριά σου, φυσικά, και συμβουλεύσου το γιατρό σου ή ένα φυσικοθεραπευτή.
7. Για να κοιμάσαι καλύτερα
Παρότι η άσκηση σου χαρίζει ενέργεια, σε εξαντλεί κιόλας. Ακούγεται παράδοξο, αλλά θα νιώθεις πιο αναζωογονημένη στη διάρκεια της ημέρας και θα κοιμάσαι καλύτερα τη νύχτα. Σύμφωνα με μελέτη του 2011, όσοι έκαναν ήπια έως έντονη άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα (δηλαδή, 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα) κοιμούνταν καλύτερα και ένιωθαν λιγότερο κουρασμένοι στη διάρκεια της ημέρας.
«Η άσκηση διώχνει το στρες και το άγχος και επιπλέον βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, οπότε κοιμάσαι πιο γαλήνια» σημειώνει ο συγγραφέας της μελέτης, Paul D. Loprinzi, Ph.D., επίκουρος καθηγητής Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Bellarmine. «Και δεν έχει σημασία τι ώρα θα ασκηθείς» προσθέτει. «Μόνο κάποιες περιορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση αργά το βράδυ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου».
Διάβασε επίσης: Ο Δημήτρης Μώρος εντοπίζει τα 7 λάθη στην άσκηση που κάνουν οι γυναίκες
8. Για να επιβραδύνεις τη γήρανση
Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά την απώλεια μυϊκού και οστικού ιστού και βελτιώνει το κυκλοφορικό. Μειώνει, επίσης, τη φλεγμονή και αποτρέπει την εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται με το γήρας.
9. Γιατί αγαπάς τα παιδιά σου
Όταν νοιάζεσαι για τον εαυτό σου –και η άσκηση είναι ένδειξη ότι το κάνεις–, τότε κάνεις καλό και στα παιδιά σου δίνοντας το καλό παράδειγμα. Αν είσαι δραστήρια, είναι πολύ πιθανό να είναι και τα παιδιά σου. Επιπλέον, αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής σου και οι πιθανότητες να είσαι κοντά τους για περισσότερα χρόνια.
10. Για να ενισχύσεις την παραγωγικότητα και την απόδοση του εγκεφάλου
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Clinical Neurophysiology, η ήπια άσκηση για 20 λεπτά αυξάνει την προσοχή και τη γνωστική ικανότητα. «Πραγματοποιείται μια μεταβολή στην εγκεφαλική δραστηριότητα που ενισχύει την εκτελεστική λειτουργία» αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης, Charles H. Hillman, Ph.D., καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόι. Αυτή η ενίσχυση της συγκέντρωσης διαρκεί περίπου μία ώρα.
11. Για να βελτιώσεις τις σχέσεις σου
Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί αποδίδουν σημαντικά οφέλη στην υγεία (χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, λιγότερα κρυολογήματα, χαμηλότερα ποσοστά διανοητικών ασθενειών, αυτοκτονιών και αλκοολισμού). Είναι πιο πιθανό να δημιουργήσεις σταθερούς δεσμούς με άγνωστους ανθρώπους όταν έχετε ένα κοινό ενδιαφέρον, γι’ αυτό μην αποφεύγεις το γυμναστήριο. Πήγαινε σε ένα μάθημα και ξεκίνα τις επαφές με τους υπόλοιπους. Το γεγονός και μόνο ότι σου αρέσει το fitness θα βελτιώσει την άποψη των άλλων για σένα: σε πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι όσοι ασκούνται θεωρούνται από τους άλλους πιο φιλικοί, εξωστρεφείς, εμφανίσιμοι, ευγενικοί και ελκυστικοί.
12. Για να κάνεις καλύτερο σεξ
Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση The Journal of Sexual Medicine βρέθηκε ότι οι γυναίκες που έκαναν 20 λεπτά διάδρομο πριν δουν μια ερωτική ταινία είχαν 150% αύξηση στη σεξουαλική διέγερση. Η άσκηση ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας το αίμα να εισέλθει πιο εύκολα στον κολπικό ιστό και αυξάνοντας την κολπική λίπανση κατά την επαφή. Αν θέλεις, όμως, να το εκμεταλλευτείς, γυμνάσου στο σπίτι – αυτή η αύξηση της διέγερσης διαρκεί μόνο μισή ώρα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
