Κάνε σωστά διατάσεις πριν και μετά την άσκηση με τις συμβουλές του trainer

Μάθε πού βοηθούν οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.

30.11.2018

εχεις διαβασει

Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής Μιχάλης Μηνούδης εξηγεί όσα πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις.

Γιατί είναι απαραίτητες οι διατάσεις;

  • Διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου.
  • Προλαμβάνεις τους τραυματισμούς.
  • Μειώνεις τη μυϊκή κόπωση και τον πόνο μετά την άσκηση.
  • Η αποκατάσταση του μυϊκού σου συστήματος μετά την άσκηση γίνεται γρηγορότερα.

Πότε πρέπει να κάνεις διατάσεις;

  • Μετά την προθέρμανση.
  • Έπειτα από έντονη προσπάθεια.
  • Στο τέλος του προγράμματος ασκήσεών σου.

Πότε να τις αποφύγεις;

  • Όταν υπάρχει φλεγμονή σε μια άρθρωση.
  • Όταν πονάς στην άρθρωση κατά την κίνηση.
  • Όταν υπάρχει μυϊκός τραυματισμός σε οξεία φάση.

Μην ξεχνάς ότι…

Κάθε διάταση πρέπει να εκτελείται αποκλειστικά και μόνο στο εύρος κίνησης της άρθρωσης για να αποφύγεις τραυματισμούς.

Διάβασε επίσης: Η σωστή προθέρμανση (warm-up) πριν το τρέξιμο

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece