Κάνε σωστά διατάσεις πριν και μετά την άσκηση με τις συμβουλές του trainer

Μάθε πού βοηθούν οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.

03.10.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

Γιατί αξίζει να κάνεις Πιλάτες; Τι προσφέρει εκτός από το να μειώσει τους πόνους στη μέση;

Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής Μιχάλης Μηνούδης εξηγεί όσα πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις.

Γιατί είναι απαραίτητες οι διατάσεις;

  • Διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου.
  • Προλαμβάνεις τους τραυματισμούς.
  • Μειώνεις τη μυϊκή κόπωση και τον πόνο μετά την άσκηση.
  • Η αποκατάσταση του μυϊκού σου συστήματος μετά την άσκηση γίνεται γρηγορότερα.

Πότε πρέπει να κάνεις διατάσεις;

  • Μετά την προθέρμανση.
  • Έπειτα από έντονη προσπάθεια.
  • Στο τέλος του προγράμματος ασκήσεών σου.

Πότε να τις αποφύγεις;

  • Όταν υπάρχει φλεγμονή σε μια άρθρωση.
  • Όταν πονάς στην άρθρωση κατά την κίνηση.
  • Όταν υπάρχει μυϊκός τραυματισμός σε οξεία φάση.

Μην ξεχνάς ότι…

Κάθε διάταση πρέπει να εκτελείται αποκλειστικά και μόνο στο εύρος κίνησης της άρθρωσης για να αποφύγεις τραυματισμούς.

Διάβασε επίσης: Η σωστή προθέρμανση (warm-up) πριν το τρέξιμο

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.