H άσκηση της Ελένης Πετρουλάκη για σφιχτούς γλουτούς

Η άσκηση που προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη για να αποκτήσεις σφιχτούς και δυνατούς γλουτούς. Δες πώς θα την κάνεις σωστά.

07.02.2019

εχεις διαβασει

Δεν είσαι ευχαριστημένη με τους γλουτούς σου; Αυτό νιώθουν οι περισσότερες γυναίκες. Η σωστή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πίσω μέρος του σώματός σου, ειδικά αν συνδυαστεί με μία κρέμα σύσφιγξης σώματος.

Kάνε την άσκηση βαθύ κάθισμα που προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη λίγα λεπτά καθημερινά και δες τους γλουτούς σου να «μεταμορφώνονται» άμεσα.

«Τα καθίσματα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για τους μηρούς και τους γλουτούς σου, ενώ βοηθούν και στην ενδυνάμωση», λέει η Ελένη Πετρουλάκη – Ivic.

Πώς θα κάνεις σωστά την άσκηση βαθύ κάθισμα;

Η άσκηση

  1. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους γοφούς και για καλύτερο αποτέλεσμα κράτα βαράκια με τα χέρια λυγισμένα, ώστε τα βάρη να έρχονται στο ύψος των ώμων ή στα πλάγια του σώματος (A).
  2. Λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε σε κάθισμα με τα γόνατα να βρίσκονται πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Οι γλουτοί σου προεξέχουν, αλλά κράτα τον κορμό σου ίσιο (σκέψου ότι οι γάμπες σου πρέπει να είναι παράλληλες με τον κορμό σου) – (B).
  3. Βάλε βάρος στις φτέρνες σου για να σηκωθείς στην αρχική θέση.
  4. Εκτέλεσε 2-3 σετ από 8 έως 16 επαναλήψεις το καθένα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece