Άσκηση και κατάθλιψη: Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι για να ΣΟΥ κάνεις καλό;

Γνωρίζεις πως η άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη. Ποια, όμως, είναι η σωστή… δόση;

06.02.2018

Γράφει: Ελένη Δασκαλάκη

εχεις διαβασει

Άσκηση και κατάθλιψη: Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι για να ΣΟΥ κάνεις καλό;

Για την κατάθλιψη υπάρχουν πολλές θεραπείες -ανάμεσά τους τα φάρμακα και ο διαλογισμός- σύμφωνα όμως με την επιστήμη, η προπόνησή σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις αυτή τη συναισθηματική διαταραχή.

Είναι ήδη γνωστό πως υπάρχει πολύ μεγάλη σύνδεση ανάμεσα στην άσκηση και την κατάθλιψη. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως οι δραστήριοι άνθρωποι έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης της πάθησης και πως η άσκηση αποτελεί μια αποτελεσματική θεραπεία.

Διάβασε επίσης: Μπορείς να μειώσεις τη μελαγχολία με σωστές τροφές; Διατροφή κατά της κατάθλιψης.

Τώρα όμως για πρώτη φορά, μια μελέτη έχει ρίξει φως στο πόσο ακριβώς σωματική δραστηριότητα απαιτείται κάθε εβδομάδα για την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάθλιψης – και είναι πολύ λιγότερη απ’ ότι πιθανώς φαντάζεσαι.

Αφού κατέγραψαν το επίπεδο άσκησης και τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε 33.908 Νορβηγούς ενήλικες για μια περίοδο 11 ετών, ερευνητές βρήκαν πως το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να έχουν προληφθεί εντελώς με μόνο μία ώρα άσκησης τη μέρα.

Σωστά διάβασες: μία ώρα. Και, παρότι ένα ποσοστό 12% δεν αντιστοιχεί σε μια εντυπωσιακή πλειοψηφία, είναι απολύτως αποδεκτό στοιχείο για να αποφασίσεις να περνάς μια ώρα την εβδομάδα στο γυμναστήριο (στην περίπτωση που χρειαζόσουν κάποιον λόγο για να πηγαίνεις).

Διάβασε επίσης: 5 έξυπνοι τρόποι για να νικήσεις την εποχική κατάθλιψη

«Αυτή είναι η πρώτη φορά που μπορέσαμε να ποσοτικοποιήσουμε την προληπτική δράση της φυσικής δραστηριότητας προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα της κατάθλιψης στο μέλλον» επισήμανε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Samuel Harvey, PhD. «Τα ευρήματα αυτά είναι συναρπαστικά επειδή δείχνουν πως ακόμη και σχετικά μικρά διαστήματα άσκησης -ξεκινώντας από μία ώρα την εβδομάδα- μπορεί να προσφέρουν σημαντική προστασία κατά της κατάθλιψης».

Παρότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί η άσκηση δρα προστατευτικά έναντι της κατάθλιψης, ο δρ Harvey έχει μια γενική άποψη: «Πιστεύουμε πως αυτό προκύπτει από το συνδυασμό των σωματικών και κοινωνικών πλεονεκτημάτων από τη φυσική δραστηριότητα» συμπλήρωσε.

Διάβασε επίσης: Βαριέσαι (κι εσύ) τη γυμναστική; 8 πραγματικές γυναίκες μας λένε πώς το παίρνουν απόφαση

Τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες: Όλοι (ναι ακόμη και όσοι δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο) μπορούν να αφιερώσουν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να βελτιώσουν τη διανοητική τους υγεία.

Editor's Picks:

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece