Βαθύ κάθισμα: Κάνουμε squats με τον σωστό τρόπο!

Σκέψου το βαθύ κάθισμα ως το «μικρό μαύρο φόρεμα» της άσκησης: Γυμνάζει τα πάντα και μπορείς να το κάνεις και στη δουλειά.

20.07.2019

Γράφει: Βίκυ Πασχάλη

εχεις διαβασει

Κάνουμε 30 μέρες βαθιά καθίσματα για δυνατούς γλουτούς

Συνεργάστηκε o Θέμης Δούσκας, personal trainer, Studio One official trainer (www.studioone.gr).

Το ταπεινό κάθισμα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν. Στοχεύει στους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό, καις πιο πολλές θερμίδες από τις περισσότερες ασκήσεις, ενώ ωφελεί και την υγεία σου. Σύμφωνα με τoν Θέμη Δούσκα, personal trainer, τα καθίσματα μειώνουν επίσης τους τραυματισμούς, συμπληρώνουν την καρδιαγγειακή σου προπόνηση (π.χ. τρέξιμο ή ποδηλασία) και βελτιώνουν την ευλυγισία και την κινητικότητά σου.

«Όταν γυμνάζεις τους μεγαλύτερους μυς με τα καθίσματα, έχεις πιο γρήγορα σύσφιγξη και απώλεια λίπους από την περιοχή» προσθέτει o trainer. «Άλλο ένα όφελος: Χτίζοντας άλιπους μυς, αυξάνεται ο μεταβολισμός». Να πώς θα βελτιώσεις τη στάση του σώματος για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

1. Ξεκίνα με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων. Στρέψε τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, περίπου 30 μοίρες.

2. Κράτησε την πλάτη ίσια και τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων –ποτέ πιο έξω– και στον ίδιο προσανατολισμό καθώς κατεβαίνεις.

3. Βεβαιώσου πως φτάνεις όσο χαμηλά πρέπει – οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σφίξε τους γλουτούς σου για να σπρώξεις το σώμα σου προς τα επάνω.

Διάβασε επίσης: Σφιχτοί γλουτοί σε 1 μήνα κάνοντας μόνο καθίσματα μαζί με το SHAPE

Πόσα squats ξέρεις;

Πιστεύεις πως υπάρχει μόνο ένα είδος καθισμάτων; Λάθος! Υπάρχουν το κάθισμα με βάρος, το βαθύ κάθισμα, το sumo και πολλά ακόμα – για την παρακάτω πρόκληση, όμως, κάνε την κλασική εκδοχή με το βάρος του σώματός σου, εστιάζοντας μόνο στην αύξηση των επαναλήψεων.

Ο τελικός στόχος; Τα 150 καθίσματα! «Ο καλύτερος τρόπος για να τελειοποιήσεις μια άσκηση είναι οι πολλές, πάρα πολλές επαναλήψεις» συμβουλεύει o trainer.

Δες και κάποιες παραλλαγές καθισμάτων για να δοκιμάσεις:

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece