Δουλειά με ορθοστασία: Η κατάλληλη προπόνηση και οι διατάσεις που θα σε ανακουφίσουν

Η ορθοστασία σε επιβαρύνει. Αλλά αυτό το ήξερες. Πώς μπορεί να σε βοηθήσει η άσκηση;

20.10.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Θέλω να χάσω βάρος: Ξέρεις ποια είναι η ιδανική ώρα για άσκηση;

Από τη Λευκοθέα Καβρουλάκη, σύμβουλο ευεξίας και υγείας, MSc  «Μοριακή φυσιολογία της άσκησης» της Ιατρικής Σχολής Αθηνών (megagym.gr)

Η δουλειά σου απαιτεί ορθοστασία; Έχει αποδειχθεί ότι η ορθοστασία για 3 ώρες την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ισοδυναμεί με το να τρέξει κανείς σε 10 μαραθώνιους το χρόνο! Η πολύωρη ορθοστασία είναι παράγοντας που επιβαρύνει καθημερινά τη μέση σου. Αυτό που σίγουρα έχεις ανάγκη στην καθημερινότητά σου είναι οι διατάσεις, καθώς αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και μειώνουν τον κίνδυνο για πτώσεις και τραυματισμούς. Επίσης, βοηθούν στην ανάπτυξη της ελαστικότητας και της ευκαμψίας, που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του σώματος. Σε πολλά γυμναστήρια γίνονται ομαδικά προγράμματα stretching που είναι ιδανικά για σένα. Η yoga, είναι, επίσης μια πολύ καλή επιλογή. Έχεις πολλή ενεργητικότητα μέσα σου; Δοκίμασε μια πιο δυναμική άσκηση, όπως boxing ή βάρη, που θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση και θα δυναμώσει τους μυς σου. Έτσι, το σώμα σου θα έχει μεγαλύτερη αντοχή στην καθημερινή καταπόνηση λόγω ορθοστασίας.

4 διατάσεις που θα σε ανακουφίσουν

1. Από ξαπλωτή θέση μάζεψε τα γόνατα στο στήθος. Κράτησε τη διάταση για 5-10 δευτερόλεπτα. Η στάση αυτή διατείνει τους μυς που βρίσκονται χαμηλά στην πλάτη και βοηθά στην ευθυγράμμιση της λεκάνης. Tip: Είναι χρήσιμη και όταν περνάς πολλές ώρες τη μέρα καθιστή.

2. Δοκίμασε τη στάση cat/cow από τη yoga που βοηθά στην κινητοποίηση της μέσης και παράλληλα ανακουφίζει την περιοχή. Από στήριξη στη θέση «τραπεζάκι» (στα τέσσερα) σφίξε την κοιλιά προς τα μέσα και καμπούριασε την πλάτη σου και στη συνέχεια κάνε την αντίθετη κίνηση, κυρτώνοντάς την. Κράτησε κάθε θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.

3. Σε πονάει η πλάτη σου; Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια δίπλα στο στήθος. Πίεσε με τα χέρια μέχρι οι ώμοι σου να σηκωθούν από το έδαφος.

4. Η διάταση αυτή είναι εξαιρετική για τα κουρασμένα πόδια. Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε το ένα σου γόνατο. Πέρνα μια πετσέτα κάτω από το πόδι που βρίσκεται στον αέρα και σιγά σιγά τράβηξέ το προς το μέρος σου. Θα πρέπει να νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πίσω μέρος του ποδιού. Μείνε σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι.

Διάβασε επίσης: Το πρόγραμμα για ενεργοποίηση μεταβολισμού με τη #1 άσκηση

Διάβασε επίσης: Πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη και πόνος στην πλάτη; Κάνεις 5 λάθη λέει ο ορθοπαιδικός!

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece