Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν ασκείσαι για 2 εβδομάδες;

Αυτή η έρευνα μας έκανε να μείνουμε με το στόμα ανοιχτό.

13.12.2018

εχεις διαβασει

Δεν είναι μυστικό πως η καθιστική ζωή δεν (σου) κάνει καλό. Αλλά τι πραγματικά συμβαίνει όταν είσαι σούπερ δραστήρια και ξαφνικά αποφασίσεις να ξεκουραστείς για λίγες εβδομάδες;

Μια νέα έρευνα από το University of Liverpool  αποκαλύπτει πως η αποχή 2 εβδομάδων από την τακτική, φυσική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές του ποσοστού του μυϊκού ιστού αλλά και σε διαφοροποιήσεις του μεταβολισμού, οι οποίες θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες για διαβήτη, καρδιακό επεισόδιο ακόμα και πρόωρο θάνατο. Πριν, όμως, ακυρώσεις τη συνδρομή σου στο Netflix και τρέξεις στο γυμναστήριο, πρέπει να μάθεις και κάτι ακόμα.

Η έρευνα

Οι ερευνητές, σε μία προσπάθεια να δουν πώς πραγματικά επηρεάζει την υγεία ενός ενήλικα η αποχή των δύο εβδομάδων, παρακολούθησαν 28 άνδρες και γυναίκες γύρω στα 25 που έκαναν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, κάνοντας τους λιπομέτρηση κ.ά.

Η έρευνα που μας σήκωσε (από την καρέκλα): +8 χρόνια προσθέτει η καθιστική ζωή στο σώμα σου!

Έπειτα οι συμμετέχοντες πέρασαν 2 εβδομάδες που περπατούσαν περίπου 1.500 βήματα την ημέρα – 80% λιγότερα απ’ότι είχαν συνηθίσει. Ουσιαστικά, κάθονταν 129 λεπτά περισσότερα την ημέρα.

Το αποτέλεσμα

Μετά από 2 εβδομάδες – κατά τη διάρκεια των οποίων δεν άλλαξαν τις διατροφικές τους συνήθειες – οι συμμετέχοντας κέρδισαν βάρος και έχασαν μυϊκό ιστό και το συνολικό λίπος του σώματός τους αυξήθηκε, συγκεκριμένα γύρω από την κοιλιά. Επιπλέον, δεν μπορούσαν να τρέξουν στην ίδια ένταση που έτρεχαν όταν ξεκίνησε η έρευνα και παρατηρήθηκε μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, αύξηση του συσσωρευμένου λίπους στο συκώτι και αύξηση των τριγλυκεριδίων.

Aυτό που πραγματικά προκάλεσε έκπληξη στους ερευνητές ήταν το πόσο γρήγορα συνέβησαν αυτές οι αλλαγές.

Μετάφραση: Δεν θα νοσήσεις από διαβήτη επειδή αποφάσισες να σταματήσεις την άσκηση για δύο εβδομάδες. Πράγματι, χρειάζεται πολύς χρόνος για να σοβαρέψουν τα πράγματα, αλλά η έρευνα είναι μια καλή υπενθύμηση να παραμείνεις δραστήρια, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να περπατάς.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι: Τα 7 καλύτερα 5λεπτα βίντεο γυμναστικής (για μηρούς, για χέρια, με χορό για να καις περισσότερο!)

Τα καλά νέα; Όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν στη φυσιολογική ζωή τους, τα ποσοστά των μετρήσεων τους ξανά έγιναν φυσιολογικά μέσα σε 2 εβδομάδες. Οι παρενέργειες, δηλαδή, ήταν εντελώς αναστρέψιμες. Οπότε ναι, μπορείς να πάρεις «άδεια» για λίγο καιρό και να πας διακοπές χωρίς sweat sessions και χωρίς τύψεις.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους: Το 15′ πρόγραμμα – express για να σμιλεύσεις σώμα

Αυτή η ρουτίνα αεροβικής με μπάλα είναι πιο διασκεδαστική και καις περισσότερο από μια τυπική προπόνηση HIIT.

Πώς να μην χαλάσω τη δίαιτα
Κοιλιακοί πέτρα; Αυτή είναι η πιο γνωστή άσκηση για επίπεδη κοιλιά σε 2 κινήσεις

Ο personal trainer Λευτέρης Καβούκης και το Shape.gr σε γυμνάζουν και σου δείχνουν την άσκηση για επίπεδη κοιλιά.

8 τροφές για μυική ενδυνάμωση βάσει έρευνας (έτσι χτίζεις μυική μάζα και καις λίπος)

Δεν αρκεί μόνο η γυμναστική για να αποκτήσεις τέλειο σώμα. Μάθε ποιες τροφές μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή σου μάζα.

Φτιάξε σούπερ γλουτούς με αυτές τις ασκήσεις στον τοίχο από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Η personal trainer μοιράζεται με Shape ένα ασκησιολόγιο που μπορείς να κάνεις σε οποιοδήποτε τοίχο του σπιτιού σου.

#shapegreece