Πώς θα βρεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα
Η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα υπολογίζεται εύκολα αν αφαιρέσεις από το 220 την ηλικία σου. Για να απολαύσεις τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί σου να βρίσκονται στο 65-80% της ΜΚΣ σου. "Για παράδειγμα αν είσαι 30 ετών, η ΜΚΣ σου είναι 190. Όταν γυμνάζεσαι οι παλμοί σου θα πρέπει να είναι 133 ως 152" τονίζει ο Λευτέρης Καβούκης, personal trainer.
Φτάσε στα όρια
Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα δοκίμασε ασκήσεις με διαλείμματα: εναλλάσσοντας χρόνο με ασκήσεις στο 90% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού, κάνε διάλειμμα με ασκήσεις στο 60% του μέγιστου ρυθμού. Eίναι ιδανικό για να αυξήσεις την ταχύτητα, την αντοχή σου, να κάψεις θερμίδες και να ενδυναμώσεις τους μυς σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
