1. Απλοποίησε το κολύμπι
Ο γκουρού της κολύμβησης Steven Shaw συμβουλεύει πώς να αξιοποιήσεις τον χρόνο σου μέσα στο νερό:
-
Ελεύθερη κολύμβηση: “Το σωστό timing είναι το παν. Μην τραβάτε πίσω το χέρι σας πριν να μπει στο νερό το άλλο”.
-
Πρόσθιο: “Τα πόδια σας είναι η κινητήριος δύναμη, οπότε σπρώξτε δυνατά και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ανυψωθείτε και να πάρετε μια καλή ανάσα”.
2. Αναδιοργάνωσε το τρέξιμό σου
Ο ειδικός Nick Anderson δίνει οδηγίες για σωστό τρέξιμο:
-
“Αν τα πέλματά σας χτυπάνε το έδαφος, κάνετε κακό στις αρθρώσεις. Η όρθια στάση θα δώσει μια αίσθηση ελαφρότητας”.
-
“Η χαμηλή ταχύτητα βοηθάει στο να τρέξετε περισσότερο και πιο μακριά. Δοκιμάστε 5 λεπτά jogging, 5 λεπτά τρέξιμο (επίπεδο 8 στο διάδρομο) και 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα (επίπεδο 5 στο διάδρομο). Επαναλάβετε τρεις φορές”.
3. Κούνα το ποδήλατό σου
Ο προπονητής ποδηλασίας Dave Lloyd σε συμβουλεύει για το πώς θα αυξήσεις τη δύναμη σου:
-
“Πάρτε χαμηλή θέση ώστε να μειώσετε την αντίσταση του σώματος στον αέρα για να μην χάνετε ταχύτητα”.
-
“Όταν είστε σε ανηφόρα αλλάξτε ταχύτητα την τελευταία στιγμή. Καθίστε πίσω στη σέλα και κάντε γρήγορο πεντάλ. Θα σας βοηθήσει να μην ελαττώσετε ταχύτητα και να αντεπεξέλθετε με μεγαλύτερη ευκολία”.
Φωτό: Reebok Reetone Campaign
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
