iStock
"Ο ελεύθερος χρόνος είναι πολύτιμος και θα πρέπει να τον περνάς κάνοντας πράγματα που θέλεις", λέει ο ιδρυτής του Fit Crush NYC, Joe Ardito. "Δεν χρειάζεται να τον περνάς στο γυμναστήριο άπειρες ώρες για να έχεις τελικά τα αποτελέσματα που επιθυμείς".
Ο Ardito, με χρόνια εμπειρίας ως personal trainer, εξηγεί ποια είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση στο fitness: να κάνεις περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο, με ένα καλά καταρτισμένο προπονητή που θα σε κατευθύνει. Φυσικά, το personal training δεν είναι επιλογή για όλους, οπότε ο Ardito μοιράστηκε τρία τρικ, τα οποία μπορείς να χρησιμοποιήσεις στις προπονήσεις σου για να μεγιστοποιήσεις την αποτελεσματικότητά τους – που με τη σειρά του, σημαίνει περισσότερος χρόνος για... ό,τι σου αρέσει.
Διάλεξε λειτουργικές ασκήσεις και κάνε τις με τη μορφή διαλειμματικής
"Η εκτέλεση ασκήσεων που ενεργοποιούν ταυτόχρονα διαφορετικούς μύες με αεροβική ενδιάμεσα είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείς αποτελεσματικά στο λιγότερο δυνατό χρόνο". Μετάφραση, οι άρσεις θανάτου είναι καλύτερες από τις κάμψεις δικεφάλων, επειδή νιώθεις πως δουλεύεις τα χέρια, όλη την πλάτη και τους γλουτούς για την εκτέλεσή τους.
Άρση θανάτου: Η καλύτερη άσκηση που ΔΕΝ κάνεις!Και είναι πιθανό να έχεις ακούσει την έρευνα για την έντονη διαλειμματική προπόνηση: βάζει την προπόνησή σου σε fast forward κι έτσι, ακόμα κι αν εκείνη την ώρα να νιώθεις εντονότερο πόνο και εξάντληση, θα τελειώσει πολύ πιο γρήγορα.
Συγκεντρώσου στη στάση σου
Αν έχεις μια κακή στάση, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επωφεληθείς από τη γυμναστική σου. Ο λόγος είναι πως η κακή στάση συνήθως υπερφορτώνει τις μυϊκές ομάδες που είναι ήδη οι πιο δυνατές, εξηγεί ο Ardito. Μυστικό trick για σωστή στάση σώματος. Επιτέλους!
"Η σωστή στάση σώματος εξαφανίζει πως χρησιμοποιείς τους σωστούς μυς σε κάθε άσκηση, που σημαίνει ότι κουράζεις τους σωστούς μυς με το σωστός τρόπο". Οπότε δεν χρειάζονται περισσότερες επαναλήψεις για να τους γυμνάσεις. Μη βιάζεσαι και κάνε σωστά τις ασκήσεις, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει πως θα κάνεις λιγότερες.
Μην παραλείπεις τις διατάσεις
Όσο κι αν βιάζεσαι, μετά από μια δυνατή προπόνηση, οι διατάσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ένα πιο ευλύγιστο σώμα που θα μπορεί να διατηρεί τη σωστή στάση στις ασκήσεις και να δουλεύει αποτελεσματικά.Προθέρμανση και διατάσεις: Κάν’ τα σωστά με τις συμβουλές της trainer!
"Οι κατάλληλες διατάσεις προλαμβάνουν τραυματισμούς, αποκαθιστούν το πλήρες εύρος της κίνησης, αυξάνουν την αίσθηση της ευεξίας, μειώνουν το χρόνο ανάκαμψης και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος" λέει ο ειδικός.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
