Θες να αρχίσεις Pilates; Τι σου προσφέρει, για ποιους ενδείκνυται

Η personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου εξηγεί όσα πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις Pilates.

21.12.2018

εχεις διαβασει

Pilates

Ευχαριστούμε την Χριστίνα Mαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

Η μέθοδος Pilates επινοήθηκε το 1920 από τον Joseph Pilates, ως ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για τα μυοσκελετικά του προβλήματα και εξελίχθηκε σαν μια μέθοδο ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας. Αρκεί όμως μόνο αυτό; Είναι καλό για όλους;

  Τα πλεονεκτήματα είναι πολλά:

  1. Αυξάνει την ευλυγισία, την δύναμη και την μυική αντοχή, χωρίς να δίνει όγκο στους μυς
  2. Βελτιώνει τη σωστή στάση σώματος
  3. Ανακουφίζει τους πόνους στη μέση και τον αυχένα, ενώ παράλληλα ευθυγραμμίζει  τη σπονδυλική στήλη (π.χ. περιπτώσεις λόρδωσης, σκολίωσης, κύφωσης κλπ)
  4. Βοηθά στην απομάκρυνση του στρες, δίνοντας έμφαση στη σωστή αναπνοή
  5. Προλαμβάνει και αποκαθιστά τους τραυματισμούς
  6. Προσφέρει, όπως και κάθε μορφή άσκησης, ευεξία

Η fitness editor δοκίμασε Pilates σε μηχανήματα και ΝΑ ΤΙ ΣΥΝΕΒΗ!

Μήπως το Pilates δεν είναι για σένα;

Αν θέλεις, όμως, να δεις γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα, το Pilates ίσως δεν είναι για σένα, διότι δεν είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που έχει στόχο την καύση λίπους. Βοηθά μεν στην ανάπτυξη της μυικής μάζας του σώματος, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό για 48 ώρες μετά την εκγύμναση, όπως βέβαια και κάθε μορφή αναερόβιας άσκησης, όμως δεν βοηθά ιδιαίτερα το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, καθώς δεν αυξάνει πολύ τον καρδιακό παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βέβαια, ένας εξειδικευμένος Pilates trainer μπορεί να φτιάξει πρόγραμμα άσκησης με Pilates που να είναι αρκετά δυνατό και για ενδυνάμωση και για αερόβια.

Το μυστικό για καύση λίπους είναι να συνδυάσεις αεροβική γυμναστική με άσκηση με αντιστάσεις.

Όσoν αφορά στους αθλητές, η ισομετρική άσκηση -όπως είναι το Πιλάτες-  δε βελτιώνει την επίδοση στα περισσότερα αθλήματα, αλλά είναι ιδανική για διατάσεις αλλά και για να πλαισιώσει τη βασική προπόνηση. Η αύξηση της απόδοσης χρειάζεται λειτουργικές ασκήσεις και ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας, οι οποίες προωθούν το συντονισμό, την αρμονία των κινήσεων, τη βελτίωση της τεχνικής και, κυρίως, την πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών.

Καταλήγουμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι πριν αρχίσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα πρέπει να:

  • κάνουμε ένα γενικό check up, ώστε να γνωρίζουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας,
  • εν συνεχεία θα πρέπει να προσδιορίσουμε τους στόχους μας (καύση λίπους, ενδυνάμωση, ψυχική διάθεση κ.ά.)
  • και τέλος θα πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν πτυχιούχο γυμναστή ακαδημίας με τις κατάλληλες γνώσεις πάνω στη φυσιολογία του ανθρώπου και στο Pilates, ο οποίος να γνωρίζει καλά πώς να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα στις ανάγκες και τους στόχους μας.

Δες 7 ασκήσεις pilates για σούπερ κορμί! (με εξοπλισμό!)

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

ασκήσεις γιόγκα για χαλάρωση
Ασκήσεις γιόγκα για χαλάρωση: 5 βίντεο για να καταπολεμήσεις άγχος και στρες

Επίλεξε το κατάλληλο yoga sequense για εσένα, ανάλογα με το χρόνο που έχεις στη διάθεση σου και το επίπεδο σου.

4 κινήσεις αποτοξίνωσης το πρωί για φλατ κοιλιά!

Οι τροφές που βοηθούν, η άσκηση και τι να μην φας

10 συνήθειες για να αποκτήσεις το σώμα που θες χωρίς δίαιτες και εξαντλητική άσκηση

Αυτές οι καθημερινές συνήθειες είναι ο τρόπος να μάθεις να τρως σωστά, να σηκώνεσαι λίγο από την καρέκλα ώστε να δώσεις στο σώμα σου όσα χρειάζεται.

Γιατί δεν αδυνατίζω
Γιατί δεν αδυνατίζω; 7 λόγοι που δε χάνεις άλλο βάρος

Έκανες δίαιτα και έχανες βάρος εύκολα, αλλά τώρα σταμάτησες να αδυνατίζεις; Η δρ Μαρία Ψωμά εξηγεί τι συμβαίνει και πώς θα το αντιμετωπίσεις.

Βαρβάρα Φασόη: Η Ελληνίδα πρωταθλήτρια ποδηλασίας απαντά στο Q&A του Shape

Εκτός από πρωταθλήτρια ποδηλασίας είναι διαιτολόγος και spinning instructor. «Τρυπώσαμε» στην καθημερινότητα της και τα μάθαμε όλα!

#shapegreece