Σνακ ή shake μετά την προπόνηση; (Plus: Οι καλύτερες τροφές μετά τη γυμναστική)

Εσύ ξέρεις τι να επιλέξεις;

13.03.2018

Εάν κάνεις στατική ή ήπιας έντασης προπόνηση για μία ώρα ή λιγότερο, δε χρειάζεται να φας αμέσως μετά. «Αν όμως ιδρώνεις με άδειο στομάχι ή δίνεις το μέγιστο της προσπάθειάς σου, αυξάνεται ο ρυθμός που διασπάς πρωτεΐνες, οπότε πρέπει να τις αναπληρώσεις πιο σύντομα» εξηγεί η Nicci Schock, ιδιοκτήτρια της εταιρείας αθλητικής διατροφής Elevate by Nicci. Το αν θα φας ή θα πιεις το σνακ σου δεν έχει σημασία.

Το περιεχόμενο είναι που μετράει. «Συστήνω 15-25 γρ. πρωτεΐνη και ίση ποσότητα υδατάνθρακες –με τους περισσότερους υδατάνθρακες να προέρχονται από πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και σιτηρά ολικής αλέσεως– συν λίγα λιπαρά» λέει η Nicci Schock. «Αυτό θα δώσει ώθηση στην ανάκαμψη και θα ξαναχτίσεις γρήγορα μυς, θα κάψεις λίπος και θα σταθεροποιηθεί το σάκχαρο στο αίμα σου». Τα smoothies και οι μπάρες που αγοράζεις έχουν συχνά πάρα πολλή ζάχαρη και όχι αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και λιπαρά, οπότε προσπάθησε να φτιάχνεις το σνακ ή το ρόφημά σου στο σπίτι.

Plus: Οι καλύτερες τροφές για μετά τη γυμναστική!

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

ασκήσεις για στήθος
Πώς θα κάνεις ασκήσεις για κοιλιά αν έχεις αυχενικό σύνδρομο; Η trainer Τάνια Γρεβενιώτη δείχνει πώς θα γυμνάσεις τους κοιλιακούς

Αναρωτιέσαι τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου, χωρίς να καταπονήσεις τη μέση και τον αυχένα σου;

Θες να ξεκινήσεις SUP; Μάθε τα οφέλη του και τι σανίδα να επιλέξεις

Έχεις πολλούς λόγους για να κάνεις Stand up Paddling, δες και όσα πρέπει να ξέρεις για τις σανίδες SUP!

Πόνος στο γόνατο; Οι πιθανότερες αιτίες και τι πρέπει να κάνεις

Είτε γυμνάζεσαι είτε όχι, είναι πολύ πιθανό ένας πόνος στο γόνατος να σε απασχολήσει. Ποιες είναι οι πιθανότερες αιτίες εμφάνισής του και τι πρέπει να κάνεις; 

6 λόγοι που δεν έχεις φλατ κοιλιά (μήπως στριφογυρίζεις στον ύπνο;)

Υπάρχουν έξι ένοχοι που ευθύνονται για τη συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Εξουδετέρωσε τους και φόρεσε με αυτοπεποίθηση τα crop tops του καλοκαιριού. 

#shapegreece