Τι να φάω πριν την προπόνηση; Και τι να φάω μετά την άσκηση;

Εσύ ξέρεις τι πρέπει να φας μετά την άσκηση για να έχεις καλύτερη απόδοση;

06.10.2018

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε ο Χριστόφορος Αποστολόπουλος, personal trainer.

Οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα τείνουν να ασκούνται περισσότερο. «Αν είσαι νηστική, θα είσαι πολύ κουρασμένη για να δώσεις το 100% σου στις προπονήσεις σου, θα έχεις πιο αργή διαδικασία μυϊκής ανάκαμψης και επιπλέον θα είσαι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς, αφού με τη στέρηση φαγητού το μυαλό σου δε θα είναι τόσο καθαρό ούτε θα είσαι σε εγρήγορση» εξηγεί ο trainer.

Τι να φάω πριν την προπόνηση;

Αν κάνεις μια μέτρια προς δυνατή προπόνηση για μία ώρα κάθε μέρα, το ιδανικό σου γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Περίπου 65% θρεπτικά λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Πρωτεΐνη κατά 25%, ιδανικά από άπαχες πηγές όπως στήθος κοτόπουλου και ψάρι.
  • Υγιεινά λιπαρά κατά 10% από πηγές όπως ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο.

τι να φάω πριν και μετά την προπόνηση

Τι να φάω μετά την άσκηση;

Kαι μετά την προπόνηση, κάνε αυτό:

  • Πρόσθεσε λίγους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση για να βοηθήσεις την ανάκαμψη του οργανισμού και να αναπληρώσεις την ενέργειά σου.
  • Δοκίμασε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, όσπρια ή σπιτικά ποπκόρν στον αέρα, αν λαχταράς κάτι νόστιμο!

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Οι διατάσεις των 2′ που χρειάζεσαι αν είσαι καθιστή πολλές ώρες (για να… ισιώσεις!)

Είσαι… μετρ της καθιστικής ζωής; Ιδού οι διατάσεις που χρειάζεται το σώμα σου για να «ισιώσει».

To 5o Santa Run επιστρέφει στο Μαρούσι στις 9 Δεκεμβρίου!

Η 5η διοργάνωση του πιο fun και εορταστικού αγώνα της χρονιάς μετακομίζει στα βόρεια προάστια και θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή, 9 Δεκεμβρίου στις 11:00.

Mountain Fitness Bootcamp: Το retreat που θα σε κάνει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου

Δραπέτευσε μέσα στην ομορφιά του χειμώνα και χάρισε στον εαυτό σου μια μοναδική εμπειρία wellness στη φύση.

Πέντε ασκήσεις που θα ανανεώσουν τις προπονήσεις σου

Χωρίς να χρειαστεί να διαθέσεις κάποιο budget και χωρίς καθόλου εξοπλισμό, μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες ασκήσεις που γίνονται εύκολα στο σπίτι.

Πώς θα χάσω λίπος; Οι 19 τροφές που βοηθούν στην καλή διατροφή και την απώλεια βάρους

Ποιες τροφές πρέπει να τρως συχνά για να κάψεις περισσότερο λίπος

#shapegreece