Τι να φάω πριν την προπόνηση (και τι όχι)

Ετοιμάζεσαι για το καθιερωμένο τρέξιμο; Προετοίμασε κατάλληλα το σώμα σου, επιλέγοντας τις ιδανικές τροφές πριν την άσκηση.

12.02.2019

Γράφει: Ευμορφία Σαββαΐδη

εχεις διαβασει

fit woman running τρέξιμο

1 ώρα πριν:
Προτίμησε ένα σνακ 150 θερμίδων που περιλαμβάνει εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη.

Ενδεικτικές Επιλογές:

  • Ένα μικρό μπολ με δημητριακά.
  • Μία μπανάνα και μία χούφτα κάσσιους.
  • Κρακεράκια ολικής άλεσης με χούμους.
  • Μισή μπάρα δημητριακών.

Τι να αποφύγεις:
Αχλάδι, μήλο, πεπόνι.

15-30 λεπτά πριν:
Προτίμησε μικρή ποσότητα, εύπεπτων υδατανθράκων.

Ενδεικτικές Επιλογές:

  • Μισή μπανάνα
  • Λίγα κρακεράκια
  • Σταφίδες

Τι να αποφύγεις:
Μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και υδατανθράκων ή τροφές με κορεσμένα λίπη και πολλές φυτικές ίνες: ζυμαρικά, τηγανητό κοτόπουλο, μπάρες δημητριακών (πολλές θερμίδες και φυτικές ίνες).

Extra Tip: Μη ξεχνάς την ενυδάτωση σου. Προτίμησε να πιεις νερό 1-2 ώρες πριν την άσκηση σου.

Διάβασε επίσης: Πώς να γίνω πιο γρήγορη στο τρέξιμο; Η προπόνηση!

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece