Το πρόγραμμά σου για σφιχτή κοιλιά (αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση)

Χρειάζεται κάτι παραπάνω από μερικά ροκανίσματα για να πέσει η κοιλίτσα. Αλλά όχι πολύ παραπάνω. Μάθε τα απαραίτητα για να αρχίσεις να σφίγγεις ΤΩΡΑ!

12.06.2018

Γράφει: Ελένη Δασκαλάκη

εχεις διαβασει

Το πρόγραμμά σου για σφιχτή κοιλιά (αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση)

Το λίπος της κοιλιάς

Υπάρχουν τρία είδη λίπους που μεγαλώνουν την περίμετρο της μέσης σου:

  1. Το σπλαχνικό λίπος που κρύβεται γύρω από τα όργανά σου, βαθιά πίσω από τους κοιλιακούς και δεν μπορείς να το πιάσεις,
  2. το επιφανειακό υποδερμικό λίπος προεξέχει γύρω από τη μέση σου και μπορείς να το πιάσεις και
  3. το βαθύ υποδερμικό λίπος που είναι ένας συνδυασμός των άλλων δύο.

…Αλλά μπορείς να το λιώσεις

Η Dr. Abs, φυσιολόγος άσκησης Michele Olson, Ph.D., έχει μια επιστημονικά στηριζόμενη θεωρία για το πώς να κάνεις αεροβική. Κάνε αυτή την προπόνηση έξι φορές την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα αποκαλύψεις τη σφιχτή σου κοιλιά.

Ξεκίνα με 10 λεπτά αεροβικής. Τρέξε, ανέβα σε ένα μηχάνημα, ό,τι θέλεις. Απλά κράτα σταθερό ρυθμό. Σε κλίμακα από το 1 ως το 10, είσαι στο 7.

Μετά, κάνε διαλειμματική Tabata. Κάνε 20 δευτερόλεπτα καθίσματα με αναπήδηση, ξεκουράσου 10 δεύτερα. Κάνε 20 δευτερόλεπτα γρήγορες πλάγιες αναπηδήσεις (speed skaters), ξεκουράσου 10 δεύτερα. Επανάλαβε 4 φορές.

Μετά, επανάλαβε όλα τα παραπάνω. Θα ιδρώσεις συνολικά για 28 λεπτά.

Η ανατομία της κοιλιά σου

Χρειάζεται επίσης να εκπαιδεύσεις όλο σου τον κορμό, ο οποίος αποτελείται από αυτούς τους τέσσερις μύες:

  1. ο ορθός κοιλιακός, ο οποίος ξεκινά από τη ζώνη του σουτιέν σου και φτάνει μέχρι το ηβικό οστό,
  2. ο εγκάρσιος κοιλιακός, το βαθύτερο στρώμα που τυλίγεται γύρω από τη μέση σου,
  3. οι εξωτερικοί πλάγιοι, κοντά στην επιφάνεια κατά μήκος των πλευρών σου και
  4. οι εσωτερικοί πλάγιοι, κάτω από τους αντίστοιχους εξωτερικούς.
Μάθε τις τροφές που θα σου χαρίσουν σφιχτή κοιλιά στη σελίδα 2.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.