Δεν είναι μυστικό πως το τρέξιμο κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σου σύστημα. Ωστόσο, είναι δύσκολο να πιστέψεις πως το επτάλεπτο τζόγκινγκ που κατάφερες να χωρέσεις στο super βαρύ πρόγραμμα σου μπορεί να σε ωφελήσει πέρα από μια ήπια βελτίωση της διάθεσής σου και κάψιμο μερικών θερμίδων. Ωστόσο είναι αλήθεια, λένε ερευνητές στη Journal of the American College of Cardiology.
Συγκριτικά με εκείνους που δεν τρέχουν ποτέ, οι άνθρωποι που τρέχουν για μόλις 51 λεπτά την εβδομάδα ή μόλις 7 λεπτά τη μέρα, έχουν 45% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν εξαιτίας καρδιακής νόσου. Kαι αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να ξεκινήσεις τρέξιμο σήμερα κιόλας. Σωστά;
Plus: Δες παρακάτω πολύτιμες συμβουλές για καλύτερο τρέξιμο:
Πήγαινε Αργά
Αντί να τρέχεις, επικεντρώσου στο να καλύψεις την απόσταση ή το χρόνο που αναφέρεται. Ξεκινάς τώρα; Κάνε εναλλαγές με 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ και 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο σε κανονικό ρυθμό.
Κάνε Μικρά Βήματα
Για να αυξήσεις το ρυθμό σου, μην κάνεις μεγαλύτερα βήματα – απλώς κινήσου πιο γρήγορα. Με το μικρότερο δρασκελισμό ασκούνται μικρότεροι κραδασμοί στα γόνατα και στους γοφούς και σε διευκολύνει να κρατήσεις τη σωστή στάση.
Βρες το Ρυθμό σου
Για να βρεις ποια είναι η βέλτιστη ταχύτητα για μεγάλη διαδρομή, πήγαινε στο στίβο και χρονομέτρησε δύο γύρους. Αν νιώθεις ότι μπορούσες να συνεχίσεις κι άλλο, πολλαπλασίασε επί 2 το χρόνο σου και πρόσθεσε 2 λεπτά. Αν έχεις λαχανιάσει, διπλασίασε το χρόνο και πρόσθεσε 3 λεπτά (για παράδειγμα, αν έτρεξες δύο γύρους σε 6 λεπτά χωρίς να λαχανιάσεις πολύ, ο ρυθμός σου για μεγάλες αποστάσεις είναι περίπου 14 λεπτά τα 1.600 μέτρα).
Κάνε Διάλειμμα
Μην πηγαίνεις για τρέξιμο τις ημέρες ξεκούρασης – οι μύες, οι τένοντες και οι αρθρώσεις χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν. Όταν το πρόγραμμα σου δίνει την επιλογή του cross-train, μπορείς να κάνεις μια χαμηλής έντασης δραστηριότητα, όπως κολύμβηση, yoga, Πιλάτες ή ελλειπτικό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
