Υοga και στρες: Πώς επιδρά η yoga στο σώμα και το μυαλό και διώχνει το άγχος;

Η επιστήμη επιβεβαιώνει αυτό που πιθανότατα έχεις βιώσει, αν είσαι φανατική της yoga.

01.07.2020

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Υοga και στρες

Από την Εύα Τάσσα, grand master yoga & meditation  (sahadevayoga.com)

Πριν μιλήσουμε για το πώς η yoga καταπολεμά το stress, αξίζει να το δούμε στην πραγματική του διάσταση. Το άγχος αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση στον κίνδυνο και σε απαιτητικές καταστάσεις. Όταν εμφανίζεται με περιορισμένη συχνότητα, δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία, αντίθετα, ορισμένες φορές μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις και να πάρουμε αποφάσεις. Όταν όμως το άγχος γίνεται έντονο και καθημερινό, επηρεάζει την ποιότητα ζωής και τη λειτουργικότητα του ατόμου με συμπτώματα όπως αϋπνίες, ζαλάδα και ναυτία, ημικρανίες, δυσκολία στην αναπνοή, προβλήματα στο εντερικό σύστημα, αυξημένη αρτηριακή πίεση και κρίσεις πανικού.

Το καλύτερο «φάρμακο» για το αρνητικό άγχος

Η πρακτική της yoga μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις άγχους τη στιγμή της κρίσης αλλά και σε βαθύτερο επίπεδο. Μέσα από τις τεχνικές αναπνοής, το διαλογισμό, τις στάσεις του σώματος (asanas) και τη φιλοσοφία της yoga, προσφέρεται άμεση ανακούφιση στον οργανισμό, αλλά και βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας, πραγματοποιώντας αλλαγές που θα επηρεάσουν θετικά την ψυχολογία μας. Αυτό ακριβώς διαπιστώνουμε σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του University of Miami και του Duke University Medical Schools σε 40 παιδιά και ενήλικες, κατά την οποία μία μεμονωμένη συνεδρία yoga με asanas και καθοδηγούμενο διαλογισμό επέφερε μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και μείωση της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης.

Αντίστοιχα, σε έρευνα του University of Duisberg – Essen με επικεφαλής τον δρα Andreas Michalsen, που πραγματοποιήθηκε σε 24 γυναίκες με συμπτώματα άγχους, τονίζεται ότι οι δύο εβδομαδιαίες 90λεπτες πρακτικές yoga σε ένα πρόγραμμα 3 μηνών είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και των επιπέδων της κορτιζόλης. Σε μια τρίτη έρευνα του δρος Jon Kabat – Zinn, ιδρυτή της Stress Reduction Clinic στο Ιατρικό Κέντρο που Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, σημειώνεται ότι σε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων που περιλάμβανε πρακτικές με asanas και διαλογισμό μειώθηκαν τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του πανικού σε 20 από τους 22 ασθενείς που είχαν διαγνωστεί με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και διαταραχή πανικού.

Πώς επιδρά η yoga στο σώμα;

Μια τεχνική που πραγματοποιείται για την αντιμετώπιση του άγχους είναι η συγκέντρωση στην αναπνοή και ο έλεγχός της. Η αναπνοή επηρεάζεται από την ψυχική μας κατάσταση. Σε στιγμές άγχους γίνεται γρήγορη και ρηχή ή μπορεί ακόμα και να σταματήσει για λίγα δευτερόλεπτα. Η yoga μας διδάσκει την πλήρη αναπνοή, τη βαθιά και αργή αναπνοή με τη χρήση του διαφράγματος. Την ίδια στιγμή με τη συγκέντρωση στην αναπνοή δίνουμε ένα ερέθισμα στο νου, ώστε να τον απομακρύνουμε από τις δυσάρεστες και ανήσυχες σκέψεις. Παράλληλα, με τις asanas, τις στάσεις του σώματος που πραγματοποιούμε κατά την πρακτική της yoga, η μυϊκή ένταση αποβάλλεται, διευρύνoνται ο θώρακας και οι ώμοι και το σώμα χαλαρώνει βαθιά. Έτσι, απομακρύνεται η συσσωρευμένη ένταση και ο οργανισμός ηρεμεί.

Οι ασκήσεις γιόγκα για πόνους στη μέση που προτείνει η instructor

Οι ασκήσεις γιόγκα για τον αυχένα και την πλάτη που προτείνει η yoga expert

Πώς επιδρά η yoga στο μυαλό μας; 

Παρατηρώντας το νου μέσα από το διαλογισμό, αντιλαμβανόμαστε συνήθειες που δε μας ωφελούν και σταδιακά δοκιμάζου- με να τις αλλάξουμε. Πιθανόν, μάλιστα, να αντιληφθούμε νωρίς κάποια αντίδραση του νου που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κορύφωση του άγχους ή κρίση πανικού και να εφαρμόσουμε έγκαιρα τεχνικές άμεσης χαλάρωσης. Σε βαθύτερο επίπεδο, είναι δυνατό να ανακαλύψουμε την πηγή του άγχους και τι είναι αυτό που το πυροδοτεί. Η επίγνωση που αναπτύσσεται με τη συστηματική πρακτική της yoga συμβάλλει στο να κατανοήσουμε συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχολογία μας. Οι επιλογές μας, οι τροφές που τρώμε, οι άνθρωποι που συναναστρεφόμαστε, οι δραστηριότητές μας, ο τρόπος που επιλέγουμε να αξιοποιήσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας, όλα έχουν αντίκτυπο στην ψυχολογία μας. Μέσα από τη yoga, οι επιλογές μας γίνονται συνειδητά, με αγάπη  και σεβασμό προς τον εαυτό

· Εκτός από την άμεση χαλάρωση που προσφέρουν οι τεχνικές της yoga στον οργανισμό, η συστηματική πρακτική επιτρέπει να αλλάξουμε πεποιθήσεις και τρόπο ζωής, αποκτώντας πιο υγιή συμπεριφορά και συνειδητές επιλογές.

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece