Για άμεσο αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα και στο κάψιμο λίπους χρειάζεται να κάνεις πράγματα που ίσως δε φαντάζεσαι. Πρέπει να γνωρίζεις ότι μόλις βγάλεις τα αθλητικά σου μετά την προπόνηση το σώμα σου αρχίζει να «επανορθώνει» τη βλάβη που προκάλεσες στους μυς. Μάλιστα, «αυτή η διαδικασία επαναφοράς –και όχι η ίδια η άσκηση– είναι που σε κάνουν πιο δυνατή και λεπτή» τονίζει o Γιάννης Τζανουδάκης, γυμναστής και σύμβουλος Ψυχολογίας Αγωνιστικού Αθλητισμού. «Η έρευνα δείχνεις πως αυτό που κάνει όσο δεν ασκείσαι είναι σχεδόν τόσο σημαντικό όσο και η ίδια η άσκηση» εξηγεί. Επιτάχυνε τα αποτελέσματα με αυτές τις κινήσεις που απαιτούν ελάχιστη προσπάθεια.
Θέλεις: Να αδυνατίσεις
Τι να κάνεις: Κοιμήσου περισσότερο
Γιατί Ξέρουμε τι θα πεις – ότι δε θα χρειαζόταν να γυμναστείς ξανά αν έχανες 1 κιλό κάθε φορά που άκουγες για τα οφέλη του ύπνου. Όμως, ο ύπνος για 7 με 9 ώρες παραμένει προτεραιότητα. Και να το γιατί: ο βαθύς ύπνος όχι μόνο διεγείρει την έκκριση αυξητικής ορμόνης που επανορθώνει τους ιστούς, αλλά η έλλειψή του, όπως δείχνουν μελέτες, προκαλεί αύξηση βάρους σε δύο επίπεδα: υποκινεί τον οργανισμό να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και μειώνει την ικανότητά του να αναγνωρίσει την αίσθηση πληρότητας.
Όταν είσαι κουρασμένη, το έντερό σου παράγει περισσότερη γρελίνη, ένα χημικό που προκαλεί λιγούρες για ζάχαρη. Αναγκάζει έτσι τον οργανισμό να αναζητά ενέργεια από την τροφή για να μπορέσει να σε κρατήσει ξύπνια. Εν τω μεταξύ, η κόπωση καταστέλλει τη λεπτίνη, μια ορμόνη των λιποκυττάρων που λέει στον εγκέφαλο «Εντάξει, μπορείς να σταματήσεις τώρα να τρως». Γι’ αυτόν το λόγο ο επαρκής ύπνος είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα.
Shape tip Βάλε ένα ξυπνητήρι μία ώρα πριν πας για ύπνο και κλείσε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, οι οποίες όχι μόνο σε αποσπούν, αλλά το συγκεκριμένο φως που εκμπέμπουν μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου.
Θέλεις: Να Κάψεις περισσότερες θερμίδες
Τι να κάνεις: Πιες περισσότερο νερό
Γιατί Η αφυδάτωση μειώνει σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό – οπότε, ακόμα κι αν τα δίνεις όλα στο γυμναστήριο, μπορεί να μηδενίζεις τα οφέλη στην καύση θερμίδων αν δεν πίνεις αρκετό νερό. Μάλιστα, δεν μόνο τα 8 ποτήρια νερό (περίπου 1,8 λίτρα) που ακούς συνεχώς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνεις επιπλέον 450-550 ml νερό για κάθε ώρα προπόνησης.
Shape tip Αν η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού σού φαίνεται άθλος, να θυμάσαι ότι τα μικρά μπουκαλάκια νερού περιέχουν περίπου μισό λίτρο, άρα τα 4 ισοδυναμούν με 8 ποτήρια.
Θέλεις: Να κάψεις περισσότερο λίπος;
Τι να κάνεις: Φάε το σωστό snack
Γιατί Οι αθλητίατροι υποστηρίζουν την κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής μετά την άσκηση για την προώθηση της επανόρθωσης των μυών. Υπάρχει ακόμα ένας λόγος: λιγότερο κοιλιακό λίπος. Η άσκηση ενεργοποιεί την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που σου δίνει τη δύναμη που χρειάζεσαι για να ολοκληρώσεις, για παράδειγμα, ένα δύσκολο μάθημα spinning.
Όμως, αν παραμείνεις σε αυτή την κατάσταση για πολλή ώρα, μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα: η κορτιζόλη όχι μόνο εμποδίζει τη διαδικασία επανόρθωσης των μυών, αλλά μεταβάλλει επίσης το μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα να αποθηκεύει περισσότερες θερμίδες ως λίπος (κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς) αντί να τις καίει. Ευτυχώς, η κατανάλωση λίγης πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από την άσκηση αποτρέπει την καταστροφική της επίδραση.
Shape tip Τρώγε ένα σφιχτό βραστό αβγό ή αντικατατάστησε το χυμό φρούτων με γάλα στο smoothie σου. Ακόμη και ο καφές που παίρνεις στο δρόμο επιστρέφοντας μπορεί να σε βοηθήσει: θα έχεις την πρωτεΐνη από το γάλα, το αντίδοτο για την κορτιζόλη, και ένα ακόμα μυστικό «όπλο»: την καφεΐνη.
Σε μελέτη διαπιστώθηκε ότι όταν η καφεΐνη καταναλώνεται μαζί με υδατάνθρακες (τη σοκολάτα δηλαδή, στην περίπτωση που πίνεις άπαχο mocha latte), αυξάνεται η παραγωγή ενέργειας των μυών κατά 66% συγκριτικά με το όταν καταναλώνεις μόνο υδατάνθρακες.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
