7 συμβουλές για επίπεδη κοιλιά σύμφωνα με τον ειδικό

Τι υποδεικνύουν οι έρευνες που θα σε βοηθήσει να μειώσεις το λίπος από την κοιλιά σου;

20.05.2019

εχεις διαβασει

«Μερικές φορές, κάποιες διατροφικές συμβουλές για επίπεδη κοιλιά που ακολουθούσες για καιρό ίσως δούλευαν εναντίον σου» αποκαλύπτει ο διατροφολόγος Alan Aragon. «Οι νέες έρευνες είναι γεμάτες από νέες γαστρονομικές στρατηγικές για τη συρρίκνωση της κοιλιάς» προσθέτει. Ποιες συμβουλές για επίπεδη κοιλιά να ακολουθήσεις; Διάβασε παρακάτω.

7 συμβουλές για επίπεδη κοιλιά:

1. Μάθε τι είναι γεύμα και τι σνακ

Σε αντίθεση με όλα όσα έχεις ακούσει για τα πέντε γεύματα την ημέρα, αυτή η τακτική δεν ταιριάζει στον καθένα. Βρες τον δικό σου τρόπο και κατανάλωσε λιγότερα και πιο ουσιαστικά γεύματα αν θέλεις. Μπορεί ο αριθμός των γευμάτων να μην μετράει, αλλά η ποσότητα είναι πολύ σημαντική. Σύμφωνα με ερευνητές του Purdue University, το μεγαλύτερο πρόβλημα στη συμπεριφορά μας είναι ότι τα σνακ έχουν μετατραπεί σε γεύματα και τα γεύματα σε γιορτές. Τα τελευταία 30 χρόνια, τα μεγέθη των σνακ έχουν αυξηθεί από τις 360 θερμίδες στις 580. Σκέψου ότι  ο μέσος όρος των σνακ που καταναλώνει μια γυναίκα δύο φορές την ημέρα, κυμαίνεται περίπου σε 500 θερμίδες την ημέρα,  οπότε σε μόλις δύο εβδομάδες, αυτά τα σνακ – ανεξάρτητα από το πόσο «υγιεινά» είναι – μπορεί να συμβάλουν στην απόκτηση ενός επιπλέον κιλού.

2. Πες ναι στα λιπαρά

«Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι η κατανάλωση λιπαρών σε βοηθάει να αδυνατίσεις» δηλώνει ο  Aragon. «Στην πραγματικότητα, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ότι τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποτελούν το 20 με 35% των συνολικών θερμίδων σας» προσθέτει. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου τα σωστά λίπη – κυρίως μονοακόρεστα, όπως καρύδια,  αβοκάντο, και να κρατηθείς μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά. Μια αναφορά στην επιθεώρηση British Journal of Nutrition έδειξε  ότι μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν λίγο βάρος και σωματικό λίπος ακόμα και αν δεν άλλαξαν την πρόσληψη θερμίδων.

Διάβασε επίσης: Το 7ήμερο πλάνο με καλά λιπαρά για απώλεια βάρους υγιεινά από τη διαιτολόγο

3. Μην τρελαίνεσαι με τις θερμίδες

Σύμφωνα με τον ειδικό, ένα πλάνο υγιεινής διατροφής θα σε βοηθήσει να μείνεις πιστή στον στόχο σου. Άφησε όμως κάτω το κομπιουτεράκι και μην υπολογίζεις την κάθε θερμίδα. Αυτό σου δημιουργεί άγχος, το οποίο μπορεί να ευνοήσει το κοιλιακό λίπος. Αντί να τρελαίνεσαι, γέμισε το πιάτο σου με τρόφιμα υψηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερες θερμίδες, με αποτέλεσμα να τρως περισσότερο αλλά να μπαίνεις με ευκολία στο στενό σου παντελόνι.

Διάβασε επίσης: Πώς θα στοχεύσεις το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος; Η trainer εξηγεί πώς θα διώξεις πιο γρήγορα το λίπος στην κοιλιά

4. Οι υδατάνθρακες δεν είναι εχθρός σου

Σε αντίθεση με ότι υποστήριζε κάθε δίαιτα στη δεκαετία του ’90, οι υδατάνθρακες δεν είναι εχθρός σου. Φυσικά και αν καταναλώσεις αρκετούς μπορεί να πάρεις βάρος, αλλά αυτό συμβαίνει με οποιαδήποτε τροφή. «Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αυτό που έχει σημασία είναι το συνολικό ισοζύγιο θερμίδων. Εάν τρως περισσότερο από ό,τι καις, οι αχρησιμοποίητες θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος, το οποίο αποθηκεύεται στην κοιλιά σου ή και αλλού, ανεξάρτητα από ποια τρόφιμα προέρχονται οι θερμίδες» τονίζει ο διαιτολόγος. Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις υδατάνθρακες που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής άλεσης, ωμά φρούτα και λαχανικά. Επειδή αυτές οι τροφές θα σε γεμίσουν με φυτικές ίνες, είναι πιο εύκολο να τις καταναλώσεις σε ελεγχόμενες μερίδες απ’ ότι με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, και το ρύζι.

Διάβασε επίσης: Οι καλύτεροι υδατάνθρακες για αδυνάτισμα

Χάνεις κιλά αλλά όχι πόντους; Κι άλλες συμβουλές για επίπεδη κοιλιά στη σελίδα 2.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece