Απόκτησε ένα πιο fit και υγιές σώμα με αυτές τις συμβουλές

Για να αλλάξεις τις συνήθειές σου στην άσκηση και τη διατροφή, χρειάζεσαι πρόγραμμα. Πώς θα το αποκτήσεις;

10.06.2019

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

6 ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα

Έχεις αργήσεις και φεύγεις τρέχοντας. Ίσως παρέλειψες και το πρωινό σου. Γυμναστική πριν από τη δουλειά; Θα αστειεύεσαι φυσικά. Μέσα στον πανικό της καθημερινότητας, δεν είναι περίεργο που δεν τηρείς τους βασικά που θα σε βοηθήσουν να έχεις ένα υγιές και δυνατό σώμα. Είναι, όμως, αλήθεια ότι με σωστό προγραμματισμό μπορεί να συμβεί. Γι’ αυτό αφιέρωσε χρόνο για να οργανώσεις τη μέρα σου και να δεις αποτέλεσμα.

Πώς θα το πετύχεις; Ιδού:

Στόχος Νο1: Προγραμμάτισε την άσκησή σου

Μίλησε πρώτα με το γιατρό σου, ειδικά αν είσαι υπέρβαρη ή διατρέχεις κίνδυνο παθήσεων της καρδιάς. Έπειτα είναι καλύτερα να απευθυνθείς σε personal trainer, για να σχεδιάσετε μαζί το κατάλληλο για σένα πρόγραμμα.

Διάβασε επίσης: Πώς να διαλέξεις γυμναστήριο και personal trainer

Ανάλυσε το πρωινό σου πρόγραμμα

Θα δεις ότι υπάρχει ελεύθερος χρόνος – τον οποίο μπορείς να χρησιμοποιήσεις προς όφελός σου.

Βάλε πρόγραμμα

Αποφάσισε τι σε βολεύει καλύτερα (Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή στις 8 π.μ., για παράδειγμα). Και μην αφήνεις τίποτα να σε αποσπάσει από αυτό. Πρέπει να είναι η πρώτη σου προτεραιότητα, γιατί πρόκειται για την υγεία σου.

Μάθε τις επιλογές σου

Τι είδους άσκησης θα σε έκανε να σηκωθείς το πρωί; Γιόγκα με DVD, περπάτημα ή το γυμναστήριο; Βρες τι σου δίνει κίνητρο.

Διάβασε επίσης: O personal trainer μας δίνει έξυπνες συμβουλές για καλύτερη γυμναστική σε 6 βήματα

Αντιμετώπισε τα εμπόδια

Είναι εύκολο να κλείσεις το ξυπνητήρι όταν νυστάζεις. Μια φίλη όμως που σε περιμένει να γυμναστείτε μαζί; Όταν ξέρεις ότι κάποιος σε περιμένει, θα πας. Μόλις πας, θα νιώσεις χαρούμενη που το έκανες. Και θα συνεχίσεις.

Μη σκέφτεσαι «είναι πολύ νωρίς»

Είναι θέμα νοοτροπίας. Δες το θετικά. Μισή ώρα νωρίτερα δε θα σου χαλάσει τη μέρα. Η μέρα σου ξεκινά όταν χτυπά το ξυπνητήρι – έτσι πρέπει να το βλέπεις.

Άφησε υπενθυμίσεις

Βάλε κίτρινα post-it στο ψυγείο ή στον υπολογιστή, όπως «να κατέβω από το λεωφορείο 4 στάσεις πιο πριν».

Αντάμειψε τον εαυτό σου

Θέσε στόχους – ημερήσιους, εβδομαδιαίους, μηνιαίους. Όταν τους επιτύχεις, κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου. Η ανταμοιβή θα σου προσφέρει το κίνητρο που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις.

Στόχος Νο2: Οργάνωσε την κουζίνα σου

Ξεκίνα καταγράφοντας τι τρως σε ένα ημερολόγιο. Δε χρειάζεται να σημειώνεις πολλά. Επικεντρώσου στις «επικίνδυνες» ώρες, όταν είναι πιο πιθανό να ξεφύγεις. Σύντομα θα διαπιστώσεις τις κακές σου συνήθειες.

Εκμεταλλεύσου έξυπνα στο σαββατοκύριακο

Σχεδίασε την επόμενη εβδομάδα. Πήγαινε στο σούπερ μάρκετ, μαγείρεψε και βάλε ό,τι φτιάξεις στην κατάψυξη για να έχεις έτοιμο φαγητό όλη την εβδομάδα.

Σκέψου τις επιλογές σου

Φτιάξε λίστα με υγιεινά φαγητά που σου αρέσουν για να μπορείς να διαλέξεις.

Διάβασε επίσης: Πώς θα κάνεις υγιεινή διατροφή χωρίς να ξοδεύεις πολλά; 10 έξυπνες ιδέες για να βάλεις πρόγραμμα!

Ψώνισε με σύνεση

Αυτά είναι τα βασικά που πρέπει πάντα να έχεις: άπαχο γάλα και γιαούρτι, αβγά, σκόρδο, ζυμαρικά/ψωμί ολικής αλέσεως, ψάρι και δημητριακά με φυτικές ίνες.

Μην περιορίζεσαι

Δεν πειράζει αν φας για σνακ, μεσημεριανό ή βραδινό τροφές που προορίζονται για πρωινό. Μπορείς, για παράδειγμα, να φας αβγά οποιαδήποτε ώρα, όχι μόνο το πρωί.

Διάβασε επίσης: Τροφές χωρίς υδατάνθρακες; Οι 10 καλύτερες που δεν έχουν καθόλου (κι όμως!)

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece