1. Κολύμβηση
Ίσως ο πιο εύκολος τρόπος για να ασκηθείς το καλοκαίρι, αφού δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και δε θα νιώσεις κούραση τόσο γρήγορα όσο αν ήσουν στο γυμναστήριο, αφού το θεωρείς και μέρος των διακοπών σου.
Τι γυμνάζει Όλο το σώμα, άνω και κάτω άκρα, κοιλιακούς και ραχιαίους.
Θερμίδες Περίπου 500 την ώρα!
2. Ρακέτες
Ο γνωστός ήχος όταν το μπαλάκι χτυπάει τη ρακέτα μάλλον ενοχλεί τους υπόλοιπους λουομένους, αλλά εσένα δεν πρέπει να σε ανησυχεί αυτό, αφού γυμνάζεσαι εξαιρετικά (μαυρίζεις ομοιόμορφα) και σηκώνεσαι και λίγο από την ξαπλώστρα.
Τι γυμνάζει Δυστυχώς, μόνο το ένα χέρι.
Θερμίδες Περίπου 450 την ώρα.
3. Beach Volley
Τι γυμνάζει Σχεδόν όλο το σώμα είναι σε συνεχή κίνηση. Τα πόδια, τα χέρια, όπως και ο κορμός έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο, καθώς τρέχεις, πηδάς ή βουτάς, περνάς την μπάλα στο άλλο μισό του γηπέδου.
Θερμίδες Περίπου 550 την ώρα.
4. Beach Soccer
Είναι παιχνίδι που χαρακτηρίζεται από τη δύναμη και την ένταση.
Τι γυμνάζει Εάν το παιχνίδι έχει γρήγορο ρυθμό, τότε είναι πολύ απαιτητικό καρδιοαναπνευστικά.
Θερμίδες: 600 την ώρα.
5. Frisbee
Έχει επανέλθει δυναμικά και, πλέον, το συναντάμε συχνά στις ελληνικές παραλίες. Απαραίτητος ο σωστός συντονισμός του σώματος, για να μην υπάρξουν ατυχήματα!
Τι γυμνάζει Κυρίως τα χέρια (φρόντισε να χρησιμοποιείς εναλλάξ και τα δύο), αλλά και τον κορμό (κράτα ίσια την πλάτη σου).
Θερμίδες: 504 την ώρα.
6. Ποδήλατο Θαλάσσης
Δεν έχει την ίδια ένταση με το στατικό ή το ποδήλατο δρόμου, καθώς δεν προσφέρει αντιστάσεις, αλλά είναι πολύ πιο ευχάριστο για δύο λόγους: το κάνεις σε καλύτερο περιβάλλον και χωρίς άγχος. Γι' αυτό και μόνο, μπορείς να γυμνάζεσαι με αυτό για πολύ περισσότερη ώρα (με διάλειμμα για βουτιές).
Τι γυμνάζει Φυσικά τα πόδια, αλλά είναι και καλή αερόβια άσκηση.
Θερμίδες: 350 την ώρα.
Τι Λέει ο Ειδικός
«Με όλα τα παραπάνω σπορ θα πρέπει να έχουμε στο νου μας ότι, αν θέλουμε να κάψουμε περισσότερο λίπος απ' ό,τι γλυκογόνο, θα πρέπει η άσκηση, όποιον χαρακτήρα και αν έχει, να πραγματοποιείται στη βάση μέτριων προς χαμηλών καρδιακών παλμών» εξηγεί ο Θέμης Μίχος, καθηγητής Φυσικής Αγωγής.
«Με αυξημένους καρδιακούς παλμούς έχουμε ως αποτέλεσμα να βάλουμε τον εαυτό μας σε άλλη “φάση καύσης”, καταπονώντας πολύ πιο γρήγορα τόσο το καρδιοαναπνευστικό όσο και το μυϊκό μας σύστημα. Όμως, κάτι τέτοιο δε είναι πάντα εφικτό, καθώς μέσα στο παιχνίδι πολλές είναι οι φορές που μας συνεπαίρνει η μαγεία και η δράση της έντασης» συνεχίζει ο ειδικός. Έχε το υπόψη σου!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
